Beranda
aging

3 Olahraga Alami untuk Awet Muda: Kunci Sehat dan Segar

RB NEWS Olahraga merupakan salah satu metode paling ampuh dalam mengurangi tanda-tanda penuaan, khususnya jika dilakukan secara teratur. Walaupun proses penuaan adalah tahap alami dari kehidupan, gaya hidup yang Anda jalani memengaruhi tingkat kemunculan gejala-gejala penuaan tersebut.

Dokter spesialis kedokteran olahraga yang bekerja di Rumah Sakit Pondok Indah – Bintaro Jaya, Dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp.K.O mengatakan bahwa proses penuaan sering kali disertai dengan berkurangnya massa otot, densitas tulang, dan adanya masalah dalam sistem pernapasan jantung dan pembuluh darah.

  • 3 Perawatan Kecantikan Marsha Timothy, Tetap Segar dan Muda Di Umur 46 tahun
  • Terlihat Awet Muda Meski Berusia 93 Tahun, Rektor Universitas di Korea Selatan Menarik Perhatian Netizen Tampak Segara dan Bugar Di Umur 93 Tahun, Kepala Sekolah di Negara Negeri Ginseng Jadi Pusat Perbincangan Pengguna Media Sosial Rektor yang Terlihat Muda meskipun Sudah Menginjak Usia 93 Tahun, Menjadi Topik Pembicaraan di Kalangan Netizen Korea Selatan

"Tiap macam olahraga memiliki peranan yang signifikan dan saling melengkapi dalam memperkuat kesehatan seseorang, sehingga lebih baik dijalankan dengan gabungan supaya manfaatnya bisa diperoleh maksimal," ujar Grace, seperti dikabarkan oleh RB NEWS , Sabtu (14/9/2024).

Di samping itu, kondisi seperti diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta gangguan fungsi syaraf sering kali terjadi pada masa tua.

Olahraga bukan saja berguna untuk mempertahankan kondisi fisik yang baik, namun juga memberikan pengaruh signifikan terhadap kesehatan jiwa serta mutu kehidupan secara menyeluruh.

Studi juga mengungkap bahwa individu yang rajin melakukan aktivitas fisik cenderung mempunyai usia harapan hidup yang lebih lama serta terlihat lebih segar dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif bergerak.

Perhatikan berbagai macam aktivitas fisik yang telah teruji dapat membantu menjaga keawetan tubuh secara alami.

Olahraga apa yang bikin awet muda?

1. Lari, sepedaan, renang, serta berjalan kencang

Olahraga kardivaskular termasuk jenis olahraga yang membantu agar awet muda. Jenis olahraga ini mencakup aktivitas, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat.

Latihan cardio dapat memperbaiki peredaran darah, daya tahan tubuh, serta kondisi jantung. Hal ini membuat tekanan darah, tingkat gula dalam darah, dan kolesterol tetap stabil.

Peningkatan metabolisme tubuh membuat proses penguraian kalori menjadi lebih optimal. Hal ini berkontribusi pada perlambatan terjadinya penuaan.

Latihan aerobik juga berguna dalam mempertahankan suasana hati yang stabil serta meningkatkan mutu istirahat malam.

Ada sebuah penelitian yang dilakukan oleh Department of Exercise Sciences dari Brigham Young University di Utah, Amerika Serikat, mengenai dampak aktivitas fisik terhadap kebugaran seluler. Penelitian tersebut membuktikan hubungan antara panjang telomer dengan proses penuaan sel.

Telomer merupakan bagian-bagian kecil pada akhir kromosom yang bertugas menjaga integritas materi genetik agar tidak rusak. Akan tetapi, seiring dengan usia, panjang telomer akan berkurang sehingga menghentikan proses pembelahan sel, meskipun belum membuat sel itu sendiri mati. Keadaan ini dapat menimbulkan tekanan oksidatif serta peradangan.

Dilansir dari Vogue Pada hari Senin (4 Agustus 2025), sebuah penelitian dari Universitas Brigham Young mengungkap bahwa aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga panjang telomer. Jenis olahraga yang dimaksud yaitu lari, dilakukan sebanyak lima kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.

Selain itu, Grace menyarankan melakukan olahraga jenis tersebut sekitar 150 menit setiap pekan dengan intensitas sedang (detak jantung mencapai 65 hingga 75 persen dari yang maksimum), atau 75 menit dalam seminggu bila dilakukan dengan intensitas tinggi (dengan detak jantung antara 76 sampai 85 persen dari nilai tertingginya).

  • Wulan Guritno Mengungkap Kunci Tampil Cantik dan Segar Meski Berusia 40-an Wulan Guritno Membagikan Tips Merawat Kulit yang Tetap Terlihat Muda Di Umur 40-an Artis Wulan Guritno Bocorkan Rahasianya Agar Kulit Tetap Sehat Dan Bersinar Pada Usia 40-an Kecantikan Wulan Guritno Dibongkar: Rahasia Kulit Awet Muda Saat Masuk Usia 40-an Wulan Guritno Akui Cara Menjaga Kebugaran & Kesehatan Kulitnya Di Sekitar Usia 40-an Tips dari Wulan Guritno Untuk Perempuan Yang Ingin Jaga Penampilan Seperti Baru Saja Mendekati Usia 40-an Rahasia Kosmetik Alami yang Dipakai Oleh Wulan Guritno untuk Pertahankan Kemudaannya Di Usia 40-an Dari Mulut Sendiri, Wulan Guritno Ungkap Ritual Harian agar Kulit Selalu Cerah Di Usia 40-an
  • Rektor Negara Bagian Korea yang Tetap Segar Meski Berusia 93 Tahun, Ahli Kesehatan Jelaskan Peranan Pola Hidup Sehat

2. Angkat beban

Latihan kebugaran yang melibatkan pengangkulan beban atau pemanfaatan bobot tubuh sendiri termasuk dalam olahraga daya tahan. resistance training .

Olahraga berdampak positif terhadap peningkatan massa otot, ketahanan tulang, dan perbaikan sikap badan.

Pelatihan kebugaran juga meningkatkan laju metabolisme, membantu menjaga berat tubuh yang sehat, serta mengatur tingkat gula dalam darah.

Grace menyarankan agar berlatih angkat beban sekitar dua hingga tiga hari per minggu.

Latihan perlu mencakup beberapa kelompok otot dengan tingkat kesulitan yang cukup sehingga menyebabkan rasa lelah setelah melakukan antara delapan hingga 12 kali ulangan dalam dua hingga tiga putaran.

  • Kunci Keawetan Muda Rektor Berusia 93 Tahun Asal Korsel, Menggantikan Kopi Dengan Teh
  • Presiden universitas di Korea tampil tetap muda meskipun berusia 93 tahun, ini manfaat dari teh hijau bagi kesehatan kulit.

3. Olahraga yoga, pilates, dan tai chi , dan stretching

Yoga, Pilates, Tai Chi, serta stretching termasuk dalam cabang olahraga yang menekankan kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Permainan olahraga ini berfungsi untuk menjaga keelastisan tubuh, meningkatkan posisi badan, dan menurunkan kemungkinan cedera yang sering muncul seiring dengan pertambahan umur.

Selain itu, olahraga tersebut dapat mengurangi rasa stres serta membuat pikiran menjadi lebih tenang. Kondisi mental dan emosional yang stabil turut memengaruhi tampilan yang terlihat segar dan muda.

Macam aktivitas fisik ini bisa membantu menjaga keawetan tubuh serta mengurangi kemungkinan terkena penyakit. stroke "jika dilakukan secara teratur," kata Grace.

Tidak ada cara rahasia khusus agar terlihat muda, namun berolahraga merupakan salah satu faktor pentingnya.

Dilansir dari CNET Tidak ada aturan spesifik mengenai jenis olahraga apa saja yang harus dihindari oleh lansia. Tetapi lebih baik memeriksakan diri terlebih dahulu kepada dokter untuk mendapatkan petunjuk yang sesuai.

Dengan mengombinasikan latihan kardiovaskular, kekuatan, serta fleksibilitas, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat, bertenaga, dan bebas dari tanda-tanda penuaan dini.