Berapa Dosis Kafein Optimal untuk Tetap Sehat

RB News, JAKARTA - Saat ini, kopi atau yang biasa dikenal sebagai minuman berkafein berubah menjadi minuman yang umum diminum oleh semua orang, termasuk beberapa di antaranya yang sepertinya tak dapat bertahan tanpa kopi.

Terkadang, karena kecintaannya pada kopi, beberapa orang bisa terlalu banyak meminumnya setiap hari, meskipun hal itu dapat membahayakan kesehatan mereka.

Berapakah jumlah kafein yang tepat untuk dikonsumsi? Menurut Administrasi Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), biasanya tidak membahayakan bagi mayoritas orang dewasa sehat jika mengkonsumsi hingga 400 miligram kafein setiap harinya.

Hal ini bisa mencakup sekitar: 4-5 cangkir kopi biasa, 10 kaleng cola, serta 2 jenis minuman berenergi. Akan tetapi, aturan tersebut belum tentu cocok bagi setiap orang. Variabel seperti massa tubuh, status kesehatan, obat-obatan yang dikonsumsi, dan tingkat kepekaan pribadi dapat mempengaruhi bagaimana tubuh merespons kafein.

Ketika kafein menjadi berbahaya

Meskipun 400 mg dianggap aman, keracunan kafein dapat terjadi pada kadar yang jauh lebih tinggi. Menurut FDA, efek racun seperti kejang dapat terjadi dengan asupan cepat sekitar 1.200 miligram kafein jumlah yang terkandung dalam kurang dari setengah sendok teh bubuk kafein murni.

Akan tetapi, pakar pun menyebutkan bahwa tingkat racun tersebut biasanya tidak disebabkan oleh kopi saja. Malah, overdosis cenderung berhubungan dengantablet, bubuk, atau suplementasi kafein yang memiliki kadar sangat tinggi.

Tanda-tanda peringatan terlalu banyak kafein

Mengkonsumsi kafein melebihi batas yang bisa diproses oleh tubuh dapat menghasilkan efek samping yang tak nyaman hingga membahayakan. Efek tersebut mencakup peningkatan denyut jantung, palpitalis, cemas atau gelisah, hipertensi, rasa mual atau nyeri di perut, sulit tidur, serta sakit kepala. Lebih lanjut, pada situasi sangat jarang terjadi namun serius, keracunan kafein berpotensi memicu muntah, bingung, konvulsi, atau bahkan meninggal dunia.

Tips untuk Tetap Aman Mengonsumsi Kafein

Pahami asal-usulnya: Teliti lebih lanjut daripada hanya secangkir kopi Anda. Pantau minuman berenergi, minuman ringan, coklat, serta suplemen. Periksa label secara teliti: Lihat apakah kafein disebutkan di daftar bahan. Apabila masih ragu, mintalah petunjuk pada pedagang atau pembuat barang tersebut. Waspadai produk-produk terbaru: Khususnya jenis-jenis yang diklaim dapat meningkatkan stamina atau performa olahraga. Hindarilah varian yang sangat fokus: Serbuk atau kapsul kafein murni bisa amat membahayakan meski dosis sedikit saja.