5 Keuntungan squat untuk kesehatan: Dari Kuatkan Otot hingga Tingkatkan Keseimbangan

KMI NEWS - Squat adalah salah satu jenis olahraga yang cukup mudah tetapi memberikan dampak positif signifikan pada kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Langkah ini bisa dijalankan tanpa menggunakan peralatan tambahan dan dapat disisipkan ke dalam jadwal latihan sehari-hari siapapun, mulai dari pemula hingga atlit berpengalaman.

Lunge mencakup otot-otot utama seperti paha, pinggul, bokong, sampai area pangkal punggung, yang dengan demikian mendukung pembangunan kekuatan otot serta keseimbangan tubuh.

Selain itu, manfaat squat tidak hanya terbatas pada pembentukan otot, tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh lainnya seperti tulang, postur, dan pembakaran kalori.

Dilansir melalui laman Alo Dokter dan Fithub, berikut adalah beberapa manfaat penting dari latihan squat:

Memperkuat Tulang

Squat menekankan otot di area paha dan pinggul, yang merangsang tubuh untuk beradaptasi dengan cara meningkatkan ketebalan tulang. Gerakan ini amat baik bagi kesehatan tulang sepanjang hidup Anda, terutama dalam mengurangi risiko penyakit seperti osteoporosis.

Membakar Kalori

Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot besar dalam satu waktu, tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme. Ini menjadikan squat efektif dalam mendukung penurunan berat badan maupun menjaga komposisi tubuh yang ideal.

Memperbaiki Postur Tubuh

Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, tubuh akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan. Ini berkontribusi pada perbaikan postur, terutama karena squat mengaktifkan otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang dan menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Mengurangi Risiko Terkena Nyeri Punggung Bagian Bawah

Melakukan squat dengan konsisten dan benar bisa meningkatkan kekuatan otot bagian bawah punggung serta otot penghubung di area pinggang dan perut. Ketika otot-otot tersebut berfungsi dengan baik, hal itu mengurangi tekanan pada tulang belakang sehingga resiko sakit punggung bagian bawah juga berkurang.

Memperkuat Keseimbangan Tubuh

Saat melakukan squat, badan perlu tetap kokoh di atas kedua kaki sambil membagi beban secara merata. Latihan ini membantu koordinasi antara sistem saraf dan otot guna menstabilkan diri. Keuntungan tersebut amat signifikan bagi rutinitas sehari-hari, cabang olahraga lainnya, serta dapat mencegah kemungkinan tersandung atau jatuh ketika bertambah tua.