Latihan Cepat Membentuk Otot Lengan Maskulin: Grip dan Forearms Makin Keras

RB NEWS - Memiliki otot pegangan tangan yang tangguh pasti akan sangat berguna dalam mengangkat muatan berat misalnya menukar galon air kosong, menggendong tas besar saat naik ke kendaraan, dan juga meningkatkan kemampuan saat bersandar atau memeluk seseorang.

Agar bisa menikmati keuntungan dari otot grip itu, ada sejumlah tugas olahraga yang perlu dijalankan, yaitu seperti dibawah ini:

• Handgrip

Menurut laman SurreyPhysio, latihan tersebut dapat dilakukan dengan perangkat grip yang mudah ditemukan di toko-toko olahraga atau platform-media sosial, tetapi pastikan untuk memilih satu yang nyaman digunakan oleh tangan Anda sebelum pembelian.

Setelah Anda memiliki alat handgrip ini, bisa langsung mencobanya di rumah dengan meletakkan handgrip pada tangan yang ingin dilatih otot forearm-nya. Selanjutnya, tekan kedua sisi grip menggunakan jarimu dan remas alat itu sehingga keduanya bersentuhan; pertahankan posisi selama lima detik, baru kemudian kendurkan pelan-pelan. Ulangi proses sekitar 15 sampai 20 kali atau disesuaikan dengan kapabilitasmu sendiri.

• Menggantung

Latihan ini bisa dijalankan dengan menggunakan tangan memegang tiang atau bagian atas gagang pintu sebagai dukungan untuk meningkatkan daya pegangan Anda. Cukup gantunglah diri Anda pada tempat penyangga tersebut dengan cengkeraman yang kuat dan bertahanhingga mencapai durasi 20 detik bagi pemula. Sesudah itu, cobalah lakukan gerakan pull-up sebanyak lima kali agar dapat merasakan kekuatan pegangan tangan menjadi lebih optimal lagi.

• Push Up

Push-up merupakan pilar gerakan utama untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Jenis latihan ini dapat dilakukan di mana dan kapan saja tanpa perlu khawatir.

Agar dapat melakukan ini, cukup tekukkan kedua tangan sampai telapak menempel di lantai dalam posisi yang sejajar dengan lebar bahu.

Perhatian pada postur dengan menjaga badan tetap sejajar dari ujung kepala sampai ke kaki dan pastikanlutut tidak menempel di tanah.

Kemudian, turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun sekitar lima sentimeter di atas lantai.

Bertahankan posisi selama beberapa detik saat berada di bawah, lalu kendurkan siku Anda lagi. Lakukan gerakan ini hingga 10-15 kali.

• The Farmer's Walk

Tindakan tersebut diyakini bisa meningkatkan kekuatan genggaman tangan, sebagaimana diambil dari sumber American Sport and Fitness. Olahraga ini hanya membutuhkan satu pasang dumbbell yang harus digenggam dan berjalan layaknya petani selama beberapa menit, dengan catatan posisi tangan perlu diperhatikan agar tetap stabil, dilanjuti dengan periode pemulihan antar set.

Cara latihan ini merupakan gerakan yang sangat efektif untuk memperkuat cengkeraman dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas latihan apapun.

• Reverse Curl

Latihan menggunakan barbel dengan gagang yang panjang ini terbukti ampuh untuk memperkuat otot lengan.

Ketika sedang berada di tempat gym, jangan lupa untuk melakukan reverse curl untuk mendapat grip tangan yang kuat. Lakukan hal ini dengan cara genggam barbel dengan masing-masing berat pada piringnya 5 kilogram pada kanan dan kiri.

Kemudian berdiri dengan badan tegak, lalu secara bersama ayunkan lengan ke atas hingga membentuk posisi 90 derajat serta jaga posisi siku tetap menempel pada bagian badan, lalu turunkan secara perlahan.

Lakukanlatihan dengansatu hinggadosset denganmasing-masing 12 repetisi, kemudian istirahat selama kira-kira 30detik.