Ingin Perut Rampung dan Kencang? Lakukan 5 Latihan Mudah Ini Di Rumah

RB NEWS.CO - Punya perut langsing dan otot yang kuat adalah impian bagi sebagian besar orang. Di samping memperbaiki tampilan fisik, memiliki perut datar juga sangat berhubungan dengan kebugaran jasmani secara menyeluruh.

Satu metode yang berhasil dicapai adalah dengan melakukan penguatan pada otot perut secara teratur. Anda tidak harus pergi ke gym; ada sejumlah gerakan sederhana ini yang dapat dikerjakan di dalam rumah tanpa memerlukan perlengkapan mahal.

1. Plank

Menurut Happyfit Indonesia, tipe olahraga ini bisa membantu Anda mencapai otot perut yang diinginkan.

Secara umum, latihan ini dapat dikerjakan di dalam rumah dengan menggunakan matras saja sebagai permukaan bantalan. Coba lakukan posisi plank tersebut dan nikmati bagaimana otot perut mulai membentuk.

Selama melakukan tahan posisi badan seperti push up dengan tangan membentuk posisi 90 derajat serta pastikan tubuh sejajar mulai dari kepala hingga tumit, setelah itu tahan di atas dengan durasi satu menit untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Mountain Climber

Dikutip dari Magnus Fitness, latihan gerakan ini dapat meningkatkan otot inti dan menjadi gesit jika dilakukan dengan benar.

Oleh karena itu, Anda bisa melakukan gerakan tersebut mirip posisi plank sambil melebarkan kedua lengan hingga setara dengan lebar bahu. Pastikan untuk mengaktifkan otot perut serta menjaga agar kepala tetap sejalan dengan tulang punggung.

Setelah itu, tarik satu kaki pada suatu waktu menuju arah dada seolah-olah sedang mendaki, dan atur irama saat melakukan gerakan tersebut.

3. Side Plank

Selanjutnya, dikutip dari Alodokter, gerakan ini termasuk salah satu latihan efektif otot perut yang bisa dilakukan di rumah.

Gerakan berfokus mengencangkan otot perut bagian samping serta kaki. Untuk melakukannya, baringkan tubuh pada sisi kanan, lalu angkat dengan bertumpu menggunakan lengan kanan bagian bawah.

Pastikan bahu, pinggul, dan lutut sejajar di atas. Kemudian, tahan posisi ini selama lima hingga lima belas detik dengan pengulangan sebanyak sepuluh kali. Setelah itu, ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.

4. Bicycle Crunch

Selanjutnya cara efektif yang bisa dilakukan adalah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan posisi telentang. Gerakan ini disebut ampuh untuk membentuk masa otot perut jika dilakukan dengan teknik yang benar.

Agar melaksanakan gerakan ini, cukup terlentang dan naikkan kedua kakimu sedikit, kemudian bersimulasi mengayuh sepeda sambil menempatkan tanganmu yang dekat ke arah kaki dalam posisi saling bertentangan.

Sebagai contoh, jika kaki kanan menyentuh dada, maka tangan kiri yang akan menghampirinya, dan sebaliknya.

Lakukan gerakan ini dengan durasi tiga hingga lima menit untuk mengurangi masa lemak dan memperkuat otot perut. Setelah itu ulangi latihan ini sebanyak dua sampai tiga set secara teratur dan beri jeda setiap pengulangannya.

5. Leg Raises

Langkah akhir yang amat cocok dan bisa dikerjakan di dalam rumah ialah mengangkat kedua kaki saat tubuh berada dalam posisi telentang.

Gerakan ini berfokus untuk mengencangkan otot perut bagian bawah, selain itu juga dapat mengurangi kadar lemak berlebih serta meningkatkan stabilitas otot inti.

Jika melakukan ini dengan rutin, dapat membuat tubuh menjadi fleksibel karena bagian otot pinggul dan paha ikut terlibat.

Cara untuk melakukan gerakan ini cukup baringkan badan menghadap langit-langit, kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan posisi tangan tetap menempel pada lantai/matras.

Setelah itu, turunkan secara perlahan tanpa menyentuh lantai/matras serta atur pernapasan agar tenaga yang dikeluarkan tidak terbuang sia-sia. Ulangi gerakan ini sebanyak dua sampai tiga set dengan masing-masing durasi selama tiga hingga lima menit.

Itulah lima cara paling efektif untuk menjaga stabilitas otot perut agar terhindar dari buncit. Lakukan semua gerakan tersebut sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu untuk hasil maksimal.

Mengutip dari laman Alodokter, pola hidup yang sehat juga dapat menentukan stabilitas otot perut seperti asupan makanan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan hindari konsumsi alkohol. ( pri/jawapos.com )