Hindari Perut Buncit, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah, Efektif untuk Kencangkan Otot Perut

RB NEWS - Memelihara keseimbangan perut agar tetap langsing adalah suatu tantangan yang tidak mudah bagi siapa pun yang berharap terlihat atraktif.

Mengolah otot perut adalah metode efektif dalam mempertahankan bentuk tubuh yang langsing sehingga kehidupan akan jadi lebih bermakna. Akan tetapi, tujuan ini hanya bisa dicapai dengan kerja keras serta komitmen yang teguh.

Di samping itu, Anda pun bisa mengontrak otot perut baik di dalam rumah maupun di gym, tetapi poin utamanya adalah mencari tahu jenis olahraga perut yang efisien dan dapat dikerjakan di rumah pada kesempatan kali ini.

1.Plank

Menurut Happyfit Indonesia, tipe olahraga ini bisa membantumu meraih otot perut yang kamu inginkan.

Secara umum, latihan ini dapat dikerjakan di dalam rumah dengan bantuan sebuah matras. Coba laksanakan pose plank tersebut dan nikmati bagaimana otot perut mulai terbentuk.

Saat Anda menjaga postur tubuh dalam keadaan layaknya saat melakukan gerakan push-up dan lengan membentuk sudut 90 derajat, pastikan seluruh bagian tubuh berbaris lurus dari ujung kepala sampai ke tumit. Setelah mencapai posisi tersebut, pertahankan selama satu menit agar memperoleh manfaat optimal.

2. Mountain Climber

Menurut Magnus Fitness, melaksanakannya secara tepat bisa memperkuat otot inti serta membuat Anda lebih lincah.

Oleh karena itu, Anda bisa melakukan gerakan tersebut mirip posisi plank sambil melebarkan kedua lengan hingga setara dengan lebar bahu. Pastikan untuk mengaktifkan otot perut serta menjaga agar kepala berada dalam satu garis lurus dengan tulang punggung.

Kemudian tarik kaki secara bergantian hingga mengarah ke dada seperti mendaki dan sesuaikan tempo ketika melakukannya.

3. Side Plank

Berikutnya, menurut informasi dari Alodokter, gerakan tersebut merupakan salah satu latihan untuk otot perut di rumah yang sangat efektif.

Gerakan berfokus mengencangkan otot perut bagian samping serta kaki. Untuk melakukannya, baringkan tubuh pada sisi kanan, lalu angkat dengan bertumpu menggunakan lengan kanan bagian bawah.

Pastikan bahu, pinggul, dan lutut sejajar di atas. Kemudian, tahan posisi ini selama lima hingga lima belas detik dengan pengulangan sebanyak sepuluh kali. Setelah itu, ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.

4. Bicycle Crunch

Berikutnya, metode yang dapat diterapkan secara efisien adalah melakukan gerakan mirip dengan mengayuh sepeda namun dalam posisi berbaring. Disebut-sebut sebagai teknik yang sangat berguna untuk membangun massa otot di area perut apabila dilakukan dengan tepat.

Agar melakukan ini, cukup terlentang dan naikkan kedua kakimu sedikit, kemudian gerakan kaki seperti mengayuh sepeda sambil menyingkap tanganmu ke arah kaki dalam posisi yang saling bertolak belakang.

Sebagai contoh, jika kaki kanan menyentuh dada, maka tangan kirilah yang akan mendekati, dan demikian pula sebaliknya.

Lakukan aktivitas ini selama tiga hingga lima menit guna membakar lemak dan melatih otot perut. Kemudian lakukan kembali latihan tersebut sekitar dua sampai tiga kali dengan istirahat di antara setiap repetisi.

5. Leg Raises

Langkah akhir yang amat baik dikerjakan di dalam rumah ialah mengangkat kedua kakimu sambil berbaring telentang.

Langkah ini bertujuan memperkuat otot perut di area bawah dan sekaligus membantu dalam pengurangan kelebihan lemak. Selain itu, gerakan tersebut juga berfungsi meningkatkan kontrol terhadap otot inti.

Apabila dilakukan secara konsisten, hal ini bisa menambah kelenturannya pada tubuh sebab melibatkan otot-otot di area pinggul dan paha.

Untuk melaksanakan gerakan tersebut, Anda cukup berbaring telentang sambil menghadap ke langit-langit ruangan, lalu naikkan kedua kaki ke atas sementara tangan Anda tetap ditempatkan di lantai atau matras.

Kemudian, bergerakkan perlahan-lahan sambil memastikan untuk tidak menyentuh lantai atau matras dan sesuaikan pola bernapas Anda sehingga energi yang digunakan tidak menjadi percuma. Lakukan latihan ini sekitar dua sampai tiga seri di mana setiap seri bertahan antara tiga hingga lima menit.

Berikut adalah lima metode yang sangat efisien untuk mempertahankan kestabilan otot perut dan mencegah pembengkakannya. Lakukan seluruh latihan ini dua hingga tiga kali setiap minggu demi mendapatkan hasil optimal.

Menurut informasi di situs web Alodokter, kestabilan otot perut bisa dipengaruhi oleh gaya hidup yang baik dan benar. Hal ini mencakup mengonsumsi makanan bernutrisi, memastikan tidur yang cukup, serta menjauhkan diri dari minuman beralkohol.