Coba Tips Ini yang Bisa Bikin Kamu Kembali Rileks dalam 5 Menit

Kecemasan dapat muncul secara mendadak, baik ketika Anda sedang bertugas, menemui lingkungan sosial, ataupun waktu santai di dalam rumah. Perasaan cemas, detak jantung meningkat, atau pemikiran yang selalu meresahkan bisa menginterferensi dengan rutinitas sehari-hari serta memakan banyak tenaga.

Walaupun tidak semua bentuk kekhawatiran dapat lenyap secara instan, terdapat berbagai metode sederhana yang telah dibuktikan mampu mengurangi tingkatnya dengan cepat dalam hitungan menit. Teknik-teknik tersebut cukup mudah untuk diterapkan setiap saat dan dimana pun, termasuk juga tanpa perlu menggunakan peralatan spesifik.

Menurut laman HealthShots pada hari Rabu, tanggal 14 Mei, kami akan menyajikan tujuh metode singkat yang bisa Anda coba dalam waktu lima menit saja guna meredakan ketakutan dan mengendalikan kegelisahan di masa sulit.

1. Pernapasan diafragma

Jika Anda mengalami kecemasan, terdapat metode sederhana untuk membantu menenangkannya. Salah satu caranya ialah melalui teknik bernapas yang dikenal sebagai pernapasan diafragma.

Caranya gampang, yaitu dengan duduk santai, pejamkan mata, lalu tarik napas pelan-pelan lewat hidung sambil membiarkan perutmu mengembang. Setelah itu, tahan sebentar, lalu buang napas pelan lewat mulut sambil mengencangkan perutmu.

Saat kamu fokus mengatur napas seperti ini, pikiranmu akan teralihkan dari rasa cemas dan tubuh jadi lebih rileks.

1. Berjalan santai

Kalau kamu lagi stres atau cemas, coba jalan kaki sebentar. Ternyata, jalan kaki bisa membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu zat alami yang membuat kita merasa lebih bahagia.

Saat tubuh bergerak, pikiran jadi lebih tenang dan kekhawatiran pun perlahan hilang. Apalagi kalau jalan-jalan di taman sambil menikmati udara segar dan pemandangan sekitar.

Menurut penelitian tahun 2022, bahkan jalan kaki singkat sambil ngobrol juga bisa membantu mengurangi rasa cemas.

1. Mengatakan apa yang dirasakan

Strategi efektif lainnya adalah dengan mengungkapkan perasaanmu secara verbal. Cobalah kiat ini saat kamu merasa cemas.

Ajukan pertanyaan spesifik kepada diri sendiri tentang apa yang kamu rasakan. Apakah kamu mengalami ketakutan, kemarahan, atau hal lainnya? Cobalah untuk mencari tahu penyebab kekhawatiranmu.

Dengan mengenali dan menyebutkan perasaan tersebut, otak akan mulai memproses emosi itu secara lebih rasional. Ini bisa membuat perasaan cemas jadi tidak terlalu kuat.

Seperti ketika menyalaikan lampu di sebuah ruangan gelap. Sesuatu yang awalnya tampak mengerikan menjadi lebih jelas dan kurang menakutkan dari apa yang Anda kira sebelumnya.

1. Melakukan peregangan

Apakah Anda tahu bahwa peregangan bisa jadi metode yang ampuh untuk mengurangi stres dan kekhawatiran? Saat tubuh terasa kaku, sekedar melakukan stretching mampu membebaskannya dari rasa cemas itu.

Sebagai contoh, Anda dapat menekan ujung lidah ke langit-langit mulut guna melemaskan otot rahang, melakukan gerakan memutar kepala dengan perlahan-lahan agar otot leher menjadi rileks, ataupun mengangkat bahu kemudian bertahan sebentar dan akhirnya mendeselerkannya kembali.

Gerakan-gerakan ini dapat memberikan rasa lega secara langsung. Ketika tubuh rileks, otak pun menerima sinyal bahwa saatnya untuk tenang, sehingga tercipta perasaan lebih damai dan nyaman.

1. Membayangkan apa yang disuka

Imajinasi merupakan salah satu metode yang mampu mengendurkan fikiran. Coba bayangkan sebuah lokasi yang sunyi, bisa jadi itu adalah tempat yang telah kamu datangi sebelumnya, ataupun pemandangan alam semisal bunyi gelombang laut, wangi hujan, atau hutan yang lenggang.

Gunakan seluruh indra dalam bayangan tersebut, seperti dengarkan suaranya, rasakan udara, dan lihat suasananya dalam pikiranmu.

Sambil membayangkan, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan untuk melepaskan ketegangan. Latihan ini bisa membantu tubuh merespons dengan lebih rileks, seolah-olah kamu benar-benar berada di tempat yang menenangkan itu.

1. Mendengarkan musik

Musik adalah salah satu metode yang ampuh untuk meringankan tekanan dan rasa cemas. Berdasarkan suatu studi di tahun 2022, menyimak lagu-lagu yang menyejukkan hati ataupun yang bisa meningkatkan mood ternyata berperan dalam mengubah arah pemikiran serta menciptakan istirahat bagi otak.

Hal ini membuatmu lebih mudah kembali ke aktivitas dengan pikiran yang lebih segar dan jernih. Kamu juga bisa membuat daftar putar berisi lagu-lagu favorit yang dapat meningkatkan suasana hati dan menjadi pengalih perhatian saat rasa cemas datang.

1. Melakukan permainan 5-5-5

Permainan 5-5-5 adalah teknik kesadaran sederhana yang dapat membantu menenangkan diri, meredakan stres, dan mengurangi kecemasan hanya dalam beberapa menit.

Ketika kamu mulai merasa cemas, cobalah berhenti sejenak dan perhatikan lingkungan sekitar. Sebutkan lima hal yang dapat kamu lihat. Lalu, rasakan lima benda yang dapat disentuh dan perhatikan teksturnya. Terakhir, dengarkan dan identifikasi lima suara yang dapat didengar.

Dengan menggunakan seluruh indramu, latihan ini memungkinkanmu untuk mengembalikan fokus pada momen sekarang, sehingga pikiranmu teralihkan dari berbagai hal yang menyebabkan ketakutan atau cemas.