Cara Memperbaiki Siklus Menstruasi yang Tidak Teratur dengan Mudah dan Efektif

RB NEWS Pada kondisi standar, siklus haid umumnya berlangsung sekitar 28 hari, tetapi itu dianggap masih normal jika muncul antara 24 sampai 32 hari.

Tetapi jika hal itu terjadi di luar batas normal tersebut untuk beberapa bulan berturut-turut, kita perlu waspada karena bisa jadi siklus menstruasi kita tidak teratur.

Kalau siklus menstruasi enggak teratur, bisa jadi kita merasa enggak nyaman, ada gangguan dengan tingkat kesuburan, kesehatan reproduksi terganggu, bahkan bisa menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hingga osteoporosis.

Cara Memperbaiki Siklus Menstruasi

Agar tidak terjadi, mari kita pelajari bagaimana cara mengembalikan siklus haid yang tidak teratur ke kondisi normal dengan menyimak poin-poin berikut:

1. Jaga berat badan

Jangan sampai kita terlalu kurus atau terlalu gemuk, karena bisa memengaruhi siklus menstruasi kita, nih.

Sebab akan timbul ketidakseimbangan hormonal jika kita tidak dapat mengontrol berat badan secara tepat.

Kriteria utamanya adalah berada dalam rentang nilai Indeks Massa Tubuh (BMI) sebesar 18 hingga 23,5.

Jika kami berada di bawah atau melampaui angka BMI yang ideal, lebih baik mengubah pola hidup guna memelihara berat badan dengan lebih optimal.

2. Hindari mencoba diet berkarbon hidrat yang rendah

Diet rendah karbohidrat atau keto diet memang masih ngetren sampai sekarang.

Sayangnya, diet ini sebaiknya dijauhkan bagi kami yang memiliki siklus menstruasi tidak teratur.

Kekurangan karbohidrat dapat menganggu kerja kelenjar tiroid serta menurunkan kadar leptin, zat yang berperan dalam pembentukan sel-sel lemak yang bertugas mengatur hormon-hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron.

Ingat kalau kekurangan hormon reproduksi bisa membuat siklus menstruasi berantakan, sama kalau kita juga kelebihan hormon reproduksi, nih.

3. Kurangi gula

Gula yang terlalu banyak pada tubuh bisa menyebabkan gula darah menjadi enggak stabil dan menyebabkan resistensi insulin.

Insulin merupakan hormon yang berperan dalam mengontrol tingkat glukosa di darah.

Jika tubuh kebal terhadap insulin, sel-sel dalam tubuh kita tidak akan bereaksi pada hormon tersebut, sehingga kadar glukosa darah bisa menjadi kacau.

Kalau gula darah terlalu tinggi, inilah yang bakal membuat ketidakseimbangan hormon yang bikin tubuh kesulitan mengatur siklus menstruasi.

4. Pastikan untuk mengonsumsi jumlah lemak yang memadai

Siapakah yang mengatakan bahwa lemak senantiasa buruk?

Terdapat jenis lemak yang disebut sebagai lemak sehat, dan penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan akan lemak dalam tubuh agar dapat mengatur hormon secara efektif.

Beberapa jenis lemak sehat yang perlu kita makan termasuk alpukat, biji-bijian, serta minyak zaitun.

5. Pola hidup yang lebih bugar

Sangat penting bagi kita untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat, mengingat hal ini berpengaruh pada keseimbangan hormon dan dapat membantu memperbaiki siklus menstruasionalnormalitasnya.

Apa saja hal-hal yang harus kita kerjakan?

Pastikan untuk berolahraga secara rutin, menjaga kesejahteraan mental dan mengelola stres, tidur dengan pulas dan mencukupi waktu istirahat, serta memilih asupan makanan yang bergizi.

6. Konsumsi pepaya serta nanas

Walau belum ada bukti ilmiahnya, namun banyak wanita mengalami bahwa siklus menstruasi mereka menjadi lebih teratur setelah memakan pepaya dan nanas.

Pepaya mengandung karoten yang dapat mempertahankan kadar estrogen dalam tubuh tetap stabil dan membuat rahim kita bersusut, sehingga mampu mendukung pelepasan sel telur dengan lebih cepat.

Sebaliknya, nanas mengandung enzim bromelain yang berfungsi untuk melunakkan dinding rahim serta membantu dalam penyesuaian siklus menstruasi.

7. Minyak castor

Tradisionalnya, minyak castor telah dikenal sebagai emmanagogue Yang berarti dapat memicu siklus haid kita.

Studi pada hewan telah menunjukkan bahwa minyak jarak dapat mendorong siklus menstruasi tiba lebih cepat dan juga membantu meredakan kram selama menstruasi.

Kita dapat menguji dengan melembapkan kain yang tipis dalam minyak jarak kemudian letakkannya pada perut kita.

Tutupi kain yang terkena minyak castor itu dengan sesuatu. plastic wrap dan taruh di atasnya heating pad Atau masukkan botol minum berisi air hangat selama 45 menit.

Kami dapat melakukan ini setiap harinya hingga siklus menstruasional kami pulih dengan normal.

(*)