7 Kebiasaan Unik Orang Berstres Rendah dalam Menjalani Hari

Membangun Kebiasaan Malam Hari yang Menenangkan

Banyak dari kita ingin bersantai setelah bekerja, tetapi seberapa banyak dari kita yang benar-benar melakukannya? Banyak orang mengira bahwa bersantai berarti duduk di depan TV dan menonton hal-hal yang disukai sambil berharap semua kekhawatiran hari itu hilang. Namun, orang-orang yang sukses dan tampaknya mampu menyelesaikan segala sesuatunya tanpa terlihat lelah, memiliki cara khusus dalam mengelola waktu malam hari mereka.

Mereka melihat waktu ini bukan sebagai sisa hari, tetapi sebagai fondasi untuk hari esok yang lebih baik. Berikut adalah tujuh kebiasaan malam hari yang diterapkan oleh orang-orang yang ingin memiliki tingkat stres rendah dan siap memulai hari berikutnya dengan tenang:

1. Membedakan Pekerjaan dan Kehidupan

Pernahkah Anda merasa otak tidak bisa berhenti bekerja meskipun laptop sudah ditutup selama berjam-jam? Orang-orang yang seimbang dan produktif biasanya memiliki ritual yang memberi tahu pikiran mereka bahwa hari kerja telah selesai. Bagi sebagian orang, ritual tersebut bisa berupa jalan kaki sebentar atau mencari angin setelah seharian bekerja. Bagi yang lain, itu bisa berupa berganti pakaian yang nyaman, mencuci piring, atau menulis beberapa baris tentang apa yang berjalan baik hari itu. Sinyal-sinyal kecil ini membantu otak beralih dari kerja ke istirahat. Bahkan udara terasa lebih tenang setelah melakukan perubahan mental tersebut.

2. Merencanakan Hari Esok

Apakah Anda pernah tidur dengan pikiran penuh pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan besok? Orang-orang yang sukses biasanya menyiapkan rencana sebelum makan malam. Mereka mencatat tiga prioritas terbesarnya untuk hari berikutnya, lalu menutup buku catatannya. Tindakan ini memberikan pikiran izin untuk beristirahat karena rencananya sudah dibuat. Dengan begitu, mereka bisa menjalani malam hari dengan yakin bahwa hari esok sudah siap.

3. Terbebas dari Pekerjaan

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru mengganggu siklus tidur, tetapi lebih dari itu, pikiran kita butuh ketenangan untuk memproses hari. Aktivitas sederhana seperti bermain media sosial hanya membuat kita semakin kacau. Jika ingin merasa lebih tenang, mulailah dengan mendapatkan satu jendela kecil ketenangan. Sepuluh menit saja sudah cukup untuk membuat perbedaan.

4. Melakukan Hal Kecil di Malam Hari

Orang-orang yang sukses dan rendah stres meluangkan waktu untuk sesuatu yang menyenangkan, bukan karena produktif, tetapi karena itu milik mereka. Ini bisa berupa hobi, sedikit musik, beberapa halaman buku bagus, doa, menulis jurnal, atau waktu bersama orang tercinta. Ketika Anda mengakhiri hari dengan melakukan sesuatu yang menyehatkan jiwa, Anda mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa hidup lebih dari sekadar tenggat waktu dan daftar periksa.

5. Melakukan Evaluasi

Ada perbedaan antara mengulang kesalahan dan merenungkannya secara serius. Refleksi membangun kesadaran, sedangkan perenungan membangun kecemasan. Orang-orang sukses cenderung mengajukan pertanyaan-pertanyaan lembut di malam hari, seperti: Apa yang berjalan baik hari ini? Apa yang saya pelajari? Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda besok? Pertanyaan ini tidak menghakimi, tetapi membantu tumbuh secara positif.

6. Mempersiapkan Lingkungan

Sulit untuk bersantai jika dapur berantakan, cucian menunggu, dan pakaian untuk besok masih tertumpuk. Orang-orang tenang biasanya mempersiapkan lingkungan mereka untuk pagi yang lebih tenang sebelum malam berakhir. Ini tidak berarti membersihkan seluruh rumah, tetapi cukup merapikan, meletakkan pakaian, menyiapkan sarapan, atau menyiapkan hari esok. Dengan menyelesaikan beberapa tugas sebelum tidur, kita memberi tahu alam bawah sadar bahwa sudah aman untuk beristirahat.

7. Punya Ritual Relaksasi

Di sinilah keajaiban terjadi. Setiap orang sukses dan rendah stres memiliki rutinitas malam hari yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya istirahat. Bagi sebagian orang, ini bisa berupa peregangan atau meditasi. Bagi yang lain, mandi air hangat dilanjutkan dengan membaca. Tubuh berkembang sesuai ritme, membantu mengatur jam internal dan meningkatkan kualitas tidur.