16 Makanan Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Kelaparan Berlebih!

RB NEWS - Menurunkan berat badan tak selalu perlu menggunakan metode drastis seperti diet keras atau olahraga intens setiap harinya. Yang sebenarnya penting adalah menjaga pola makan dengan benar. Jika Anda sedang mencoba mengurangi berat badan, memilh jenis makanan yang sesuai dapat menjadi langkah awal cerdas serta aman dalam proses ini.

Berdasarkan informasi dari Healthline pada hari Rabu (14/05), di sini ada daftar beberapa jenis makanan yang dapat membantumu mencapai berat badan Ideal tanpa perlu mengalami rasa kesulitan apapun. Makanan-makanan ini mudah didapatkan, penuh dengan gizi, serta tentunya akan membuatmu merasa kenyang lebih lama!

1. Telur

Telur merupakan salah satu pangan padat yang kaya akan nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Perpaduan tersebut membuat Anda bisa merasakan rasa kenyang lebih lama serta kurang cepat lapar. Menurut penelitian pada tahun 2020, mengonsumsi telur bersama roti bakar untuk sarapan ternyata membantu para partisipan tetap merasa kenyang hingga empat jam berikutnya—durasi yang lebih panjang jika disbandingkan dengan sarapan menggunakan sereal dan jus jeruk.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berwarna hijau semacam bayam, kale, serta sawi tidak hanya kaya akan serat tetapi juga memiliki zat thylakoid—komponen alami yang membantu mengekang rasa lapar. Meskipun dampak thylakoid dalam makanan ini perlu penelitian tambahan, baik rasanya untuk rutin memasukkan sayur-sayuran hijau ke dalam diet demi menjaga kondisi fisik yang prima dan stabilitas berat badan.

3. Ikan

Ikan kaya dengan protein berkulitas premium dan lemak baik untuk jantung. Gabungan tersebut membantu Anda tetap merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama sambil memperkuat proses metabolisme badan. Tambahan pula, ikan memiliki kadar yodium, zat yang esensial bagi kerja tiroid serta kontrol terhadap sistem metabolisme kita.

4. Sayuran

Sayuran seperti brokoli, kol, dan kembang kol termasuk dalam kelompok sayuran cruciferous. Mereka kaya serat dan rendah kalori—pas banget buat kamu yang pengen makan banyak tapi tetap jaga timbangan. Seratnya bantu perut kenyang lebih lama, jadi tidak gampang 'kumat' lapar.

5. Dada Ayam serta Daging Berkurang Lemakkannya

Dada ayam tanpa kulit dan potongan daging merah yang rendah lemak kaya protein dan zat besi, tapi rendah lemak jenuh. Kombinasi ini cocok banget buat yang lagi diet tapi tetap ingin asupan gizi tercukupi. Masaknya? Lebih baik dipanggang, direbus, atau ditumis biar lebih sehat!

6. Kentang dan Umbi Lainnya

Kentang rebus ternyata termasuk makanan paling mengenyangkan! Bahkan, dalam indeks makanan yang mengukur tingkat rasa kenyang, kentang rebus menempati peringkat teratas. Kalau didinginkan setelah dimasak, kentang juga menghasilkan resistant starch—jenis serat yang bantu menurunkan berat badan.

7. Kacang-Kacangan

Lentil, kacang hitam, kacang merah—semuanya tinggi protein dan serat, dua kunci utama yang bikin kamu kenyang lebih lama. Plus, kandungan resistant starch di dalamnya juga bantu mengontrol berat badan.

8. Sup

Makan sup sebelum makan utama bisa bantu kamu makan lebih sedikit. Karena proses makan sup—dari nyeruput, mendinginkan, sampai mengunyah—bikin kamu makan lebih pelan dan mindful. Tapi ingat, pilih sup berbahan dasar kaldu atau tomat ya, bukan yang creamy atau keju.

9. Keju Cottage

Keju cottage yang mengandung protein dan kalsium tinggi dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ada juga indikasi bahwa terdapat hubungan antara konsumsi kalsium serta vitamin D dengan pengurangan berat badan; meski demikian, diperlukan studi lebih jauh untuk mendapatkan bukti definitifnya.

10. Alpukat

Avokad kaya akan lemak sehat, serat, dan air — semuanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Avokad juga membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Namun, karena memiliki kadar kalori yang tinggi, pastikan untuk tidak memakannya secara berlebihan yah!

11. Kacang-Kacangan

Almond dan kenari merupakan sumber dari lemak tidak jenuh yang baik untuk tubuh, protein nabati, serta serat. Walaupun memiliki kadar kalori yang tinggi, konsumsi kacang-kacangan ini masih dapat membantu proses penurunan berat badan jika diikuti dengan membatasi porsinya — yaitu sekitar satu genggaman setiap harinya.

12. Biji-Bijian Utuh

Oat, beras merah, quinoa—seluruh tipe sereal alami ini dipenuhi serat dan protein. Berbeda dengan serealia yang telah diolah, gandum utuh dapat membantumu mengurangi berat badan secara lebih efisien. Alih-alih menggunakan nasi putih, coba gunakan nasi merah ataupun oats untuk mencapai hasil yang lebih baik!

13. Cabai

Cabai memiliki zat bernama capsaicin, komponen yang dapat mendongkrak laju pemecahan lemak di tubuh serta memberikan perasaan kenyang lebih cepat. Walaupun dampaknya masih memerlukan penyelidikan lanjutan, bagi Anda pecinta makanan pedas hal tersebut bisa menjadi tambahan manfaat saat mencoba untuk mereduce berat badan.

14. Buah-buahan

Walaupun memiliki kadar gula alami, buah masih terbilang rendah kalori dan tinggi serat. Sera itu membantu untuk menjaga agar tidak terjadi peningkatan tajam level glukosa dalam darah sehingga Anda dapat merasa kenyang lebih lama. Usahakan untuk rajin memakan buah-buahan musiman contohnya strawberry, apel, ataupun papaya.

15. Chia Seeds

Kandungan serat serta asam lemak omega-3 pada biji chia cukup tinggi. Menurut sebuah penelitian skala kecil, mengonsumsi biji chia sebagai cemilan di pagi hari membuat para partisipan merasa kenyang dan akhirnya makan lebih sedikit saat jam makan siang tiba. Anda bisa menambahkannya dalam yoghurt kesukaan atau smoothies untuk meningkatkan rasa dan manfaatnya.

16. Greek Yogurt

Yogurt Yunani yang kaya akan protein dapat membantumu tetap merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Pilihlah yogurt tersebut. full fat jika Anda tidak mencampurnya dengan makanan berlemak seperti kacang. Selain itu, sebagian besar yoghurt Yunani memiliki probiotik yang baik untuk sistem pencernaan.