Tips Jaga Berat Badan Tetap Stabil Selama Puasa, Ikuti Saran Ahli Gizi

RB NEWS Dokter ahli nutrisi, Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K), memberikan saran tentang cara menghindari penambahan berat badan saat melaksanakan ibadah puasa.

Walaupun puasa bisa mendukung pengurangan berat badan akibat berkurangnya waktu makan, beberapa individu malah melihat kenaikan bobot mereka.

Dokter Luciana mengatakan bahwa peningkatan berat badan bisa disebabkan oleh jumlah kalori yang lebih besar dari yang dibutuhkan tubuh, terutama saat bulan puasa. Salah satu faktornya adalah pengurangan porsi makan sayuran.

"Sering kali terjadi selama berpuasa adalah konsumsi sayuran yang tidak mencukupi. Sayuran berguna untuk membantu merasakan kekenyalan perut meskipun memiliki kadar kalori yang rendah," jelas Luciana, Selasa (18/3/2025), sebagaimana dilaporkan Antara .

Di samping itu, kenaikan berat badan saat menjalani puasa bisa disebabkan oleh konsumsi minuman manis yang berlebihan dan kurangnya olahraga.

Agar dapat menghindari peningkatan berat badan saat bulan puasa, pakar nutrisi medis tersebut merekomendasikan untuk mempertahankan waktu makan yang tetap dan mengikuti diet yang baik.

"Memakan berbuka dengan minum secukupnya serta mengkonsumsi sedikit makanan, pembuka puasa sebaiknya disertai dengan hidangan yang lengkap termasuk sayuran," jelasnya.

Dia juga merekomendasikan untuk hanya mengonsumsi camilan secukupnya di malam hari, sedangkan ketika berbuka puasa harus memilih makanan dengan nutrisi yang komprehensif.

Pada sebuah piring hidangan, dianjurkan untuk memuat variasi nutrisi yang meliputi protein dan lemak dari bahan makanan hewani atau nabati, serat dan vitamin dari buah-buahan, karbohidrat sebagai sumber energi utama, serta sayur-sayuran yang tinggi dalam serat, vitamin, dan mineral; semua ini harus diatur dengan proporsional.

Selanjutnya, dokter Luciana menggarisbawahi kebutuhan akan latihan fisik yang rutin agar dapat mempertahankan keseimbangan energi serta menghindari penambahan bobot saat bulan puasa.

"Sebaiknya olahraga direncanakan secara rutin untuk mempertahankan keseimbangan kalori," demikian katanya.