Pir Baik Untuk Apa? Ini Dia 5 Manfaatnya!

RB NEWS Apel merupakan buah yang biasa dipilih sebagai cemilan bergizi berkat rasa manisnya serta nutrisi yangkaya dalam apel tersebut. Selanjutnya, mengonsumsi buah apel bermanfaat untuk hal-hal apa saja?

Ada berbagai keuntungan dari konsumsi buah pear bagi kesehatan, antara lain membantu dalam menjaga sistem pencernaan, mengurangi kemungkinan terkena penyakit-penyakit kronis, mempertahankan tingkat glukosa darah secara normal, serta meningkatkan kondisi jantung yang sehat.

Agar lebih paham, simak beberapa keuntungan dari konsumsi buah pear bagi kesehatan di bawah ini.

Apakah makan apel itu baik untuk sesuatu?

Disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic Berikut adalah sejumlah keuntungan dari mengonsumsi buah pear bagi kesehatan yang patut dipelajari.

• Menjaga kesehatan pencernaan

Apel memberikan banyak keuntungan untuk sistem pencernaan karena mengandung serat dalam jumlah tinggi, termasuk pektin.

Komposisi dari buah pear terdiri atas serat yang dapat dicairkan dan bermanfaat untuk memperlancar pencernaan, sambil mendukung perkembangan mikroorganisme positif di dalam usus.

Dalam suatu studi, memakan 24 gram pektin setiap harinya ternyata dapat menambah populasi bakteria positif dalam saluran pencernaan dan sekaligus membantu meredakan masalah susah buang air.

Kehadiran bakteri baik sangatlah vital dalam memelihara keseimbangan microbiome saluran pencernaan, hal ini memiliki dampak pada sistem kekebalan tubuh serta proses metabolisme kita.

Agar mendapatkan keuntungan maksimal, piri harus dimakan bersama kulitnya. Sebab, lebih dari separuh serat dalam piri berada di dalam kulit, jadi melepas kulit bisa mengecilkan nilai gizi yang didapat.

• Membantu mengontrol gula darah

Pir tergolong sebagai jenis buah dengan indeks glikemik rendah, oleh karena itu tidak menimbulkan peningkatan glukosa darah secara signifikan.

Hal ini menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Serat berlimpah pada buah pear dapat mengurangi laju penyerapan glukosa ke aliran darah, sehingga mendukung konsistensi level gula darah. Di samping itu, anthocyanin dalam pir merah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Pada suatu studi yang mencakup lebih dari 200.000 individu, mengonsumsi lima porsi atau lebih dari makanan sehat ditunjukkan untuk memiliki dampak positif. anthocyanin per minggu berhubungan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 23 persen.

Penelitian lain menunjukkan bahwa setiap porsi pir yang dikonsumsi dalam seminggu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 3 persen.

Dengan fakta ini, mengonsumsi pir secara rutin dapat menjadi langkah pencegahan yang sederhana namun efektif terhadap penyakit diabetes.

• Menjaga kesehatan jantung

Pir menyumbang banyak kebaikan untuk jantung dengan senyawa antioksidannya serta mineral di dalamnya.

Quercetin, Yang umumnya ditemukan di kulit pisang, memiliki manfaat mengurangi tekanan darah dan tingkat kolesterol jahat (LDL).

Sementara itu, procyanidin Dalam pisang membantu menurunkan ketegangan pada jaringan jantung sementara juga memperbesar tingkat kolesterol baik (HDL).

Pada suatu studi yang melibatkan 40 individu mengidap sindrom metabolik, diketahui bahwa memakan dua buah pir setiap harinya selama kurun waktu 12 minggu mampu mereduce tingkat tekanan darah dan ukuran lingkar pinggul mereka.

Penelitian lain yang mencakup lebih dari 30.000 wanita juga menyimpulkan bahwa memakan 80 gram buah tiap harinya, atau sama saja dengan makan setengah buah pir, bisa membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung antara 6 sampai 7 persen.

Khasiat apel untuk kesehatan jantung pun didukung oleh studi yang berlangsung selama satu dekade pada sekitar 20.000 individu.

Temuan tersebut mengindikasikan bahwa memakan 25 gram daging buah yang berwarna putih, seperti pirs, tiap harinya bisa mengurangi resiko terkena strok sebesar 9 persen.

• Membantu menurunkan berat badan

Ada keuntungan dari mengonsumsi buah pear saat diet sebab buah tersebut dapat dijadikan sebagai pilihan cemilan sempurna untuk orang-orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Karena memiliki kadar serat yang tinggi serta banyak cairan, memakan buah apel setiap harinya dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya bisa menolong dalam pengurangan konsumsi kalori secara otomatis.

Pada suatu studi yang berlangsung selama 12 minggu, mengonsumsi dua buah apel setiap harinya terkait dengan pengurangan lingkar pinggang sebesar 0,7 sentimeter.

Di sisi lain, sebuah penelitian lain menyebutkan bahwa perempuan yang menambahkan tiga buah apel setiap harinya dalam kurun waktu sepuluh minggu berhasil menurunkan bobot tubuh mereka secara rata-rata menjadi 0,84 kilogram lebih ringan.

Apel tidak hanya membantu mengatur nafsu makan tapi juga menyediakan gizi yang diperlukan oleh tubuh saat melakukan diet menurunkan berat badan.

Mengingat kalorinya yang cukup rendah serta mengandung serat dalam jumlah tinggi, apel bisa dijadikan sebagai elemen dalam diet seimbang guna mendapatkan bobot tubuh ideal.

• Mengatasi peradangan serta mengurangi kemungkinan terkena kanker

Apel kaya akan beragam zat aktif yang mempunyai sifat antiperadangan, misalnya flavonoid serta vitamin C.

Kehadiran zat ini dalam pola makan dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang disebabkan oleh peradangan, termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Sejumlah studi pun mengungkapkan bahwa kadar asam klorogenat sertaصند anthocyanin Dalam buah pir bisa menyediakan proteksi melawan kanker, terutama kanker paru-paru dan perut.

Zat flavonoid pada buah tersebut diyakini dapat membantu melindungi tubuh dari risiko kanker payudara dan ovarium.

Walaupun keuntungan dari buah pear putih ini terlihat menggiurkan, pear tidak bisa dijadikan gantian untuk perawatan kesehatan medis. Akan tetapi, dengan memasukkannya sebagai bagian dari pola hidup yang baik, hal tersebut bisa menjadi tindakan pencegahan untuk berkurangnya resiko terserang penyakit degeneratif.

Mengenali manfaat mengonsumsi buah pir merupakan hal yang penting karena berkat kandungan serat, vitamin, mineral, serta antioksidannya yang melimpah, pir bisa dijadikan sebagai komponen dalam diet harian yang baik bagi tubuh.

Apabila Anda ingin merasakan seluruh manfaatnya, pilih apel yang memiliki kulit still intact dan nikmati secara langsung ataupun diolah menjadi aneka hidangan sehat seperti salad, smoothies, atau dibakar untuk cemilan bergizi.