Penyakit Apa yang Bisa Dicegah dengan Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari?

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari ternyata dapat mencegah beberapa masalah kesehatan.

Dr. Surender Pal Singh, Kepala Departemen Fisioterapi Rumah Sakit CK Birla di Delhi, mengatakan bahwa dengan berjalan kaki 30 menit sehari secara teratur, seseorang sudah dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

Jalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, sehingga dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis.

Meskipun demikian, ada hal yang perlu diperhatikan agar berjalan kaki efektif untuk mencegah penyakit, yaitu kecepatan.

“Berjalan dengan kecepatan lambat tidak akan efektif. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, meningkatkan kecepatan Anda dari waktu ke waktu adalah penting, karena berlari cepat membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh,” kata Dr. Singh, dikutip dari

"Pernyataan ini, pada gilirannya, juga meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan," imbuhnya.

Dia juga menambahkan, berjalan kaki 30 menit sehari harus dilakukan bersamaan dengan sekali peregangan.

Sementara itu, berjalan kaki bergantian sebaiknya dihindari karena tidak akan memberikan manfaat yang sama.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat mencegah berbagai penyakit.

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan efektif. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus.

Berikut beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari:

1. Berjalan kaki mencegah penyakit kronis

Konsultan ahli saraf di Rumah Sakit Apollo, Hyderabad, Dr Sudhir Kumar mengatakan, berjalan kaki dapat mencegah berbagai penyakit kronis, mulai dari diabetes hingga stroke.

"Dengan demikian, ini termasuk mengurangi risiko kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, kanker, dan kematian mendadak," kata Dr Kumar.

Manfaat ini juga disetujui oleh Dr. Surender Pal Singh. Ia mendukung pernyataan tersebut dengan mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

Analisis yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari selama 5 kali dalam seminggu terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 19%.

2. Berjalan kaki mencegah osteoporosis

Manfaat lainnya dari berjalan kaki adalah menjaga kesehatan tulang dan otot.

Dengan demikian, tubuh dapat terbebas dari risiko osteoporosis yang disebabkan oleh penurunan kepadatan mineral tulang.

Tak hanya itu, risiko kehilangan massa otot atau sarkopenia dan kehilangan kekuatan otot (dynapenia) juga bisa dihindari dengan berjalan kaki rutin selama 30 menit sehari.

3. Berjalan kaki mencegah penurunan kognitif

Dr Kumar juga menyampaikan, berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit yang terkait dengan kognitif.

"Menggunakan kaki untuk berjalan juga meningkatkan kesehatan mental dan otak dan terkait dengan penurunan risiko penurunan kognitif, demensia, depresi, dan kecemasan," katanya.

.

Penelitian itu menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Berjalan 30 menit sehari sebanyak 3-5 kali seminggu sangat efektif untuk mengurangi gejala depresi.

4. Berjalan kaki mencegah kematian dini

Studi lainnya yang dipublikasikan di PLOS Medicine menunjukkan, berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen.

Manfaat kumulatif dari peningkatan kesehatan jantung, pengelolaan berat badan, dan peningkatan kesejahteraan mental juga berkontribusi pada hidup yang lebih panjang.

Berjalan kaki juga menghasilkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.

5. Berjalan kaki dapat membantu mengurangi sembelit

Penelitian yang dilakukan University of London menunjukkan, berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan, termasuk kembung dan sembelit.

Ini adalah daftar penyakit yang bisa dicegah dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.