Mengenal Nama Alat Gym, Fungsi, dan Cara Pakainya agar Tidak Salah

atau fitnes.

Mengapa olahraga yang sesuai dengan usia sangat penting?

Dapat melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

10. "Jangan ragu untuk mencoba berbagai fitur yang tersedia"

7. **Tricep Dip

Pernyataan tersebut beserta fungsi dan cara penggunaannya.

1. Weight Bench

dan

Penggunaan alat ini dapat memperkuat otot tubuh bagian atas, yaitu otot dada, perut, bahu, dan trisep. Selain itu, alat ini juga membantu memperbaiki postur tubuh menjadi lebih ideal.

Cara pakai:

• Pilih posisi kursi sesuai kebutuhan (datar, miring ke atas, atau miring ke bawah).
• Duduk atau berbaringlah di bangku dan pastikan posisi tubuhmu stabil.

Gunakan dumbbell atau barbell untuk melakukan gerakan latihan sesuai dengan target otot.

2. Treadmill

Juga bisa melatih kekuatan jantung dan pembuluh darah, membakar kalori, serta meningkatkan stamina.

Cara pakai:

• Dengan kaki di sisi luar sabuk, berjalan.
• Atur kecepatan dan kemiringan sesuai dengan kemampuan.
• Mulai berjalan atau berlari perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan kecepatan.

3. Sepeda Statis

Seperti namanya, alat ini digunakan untuk menirukan aktivitas fisik seperti mengendarai sepeda. Alat ini dapat disesuaikan seperti treadmill dan memiliki berbagai tingkat ketahanan.

Bisa melatih otot tubuh bagian bawah, termasuk pinggul, betis, paha depan, dan paha belakang.

Cara pakai:

• Duduk di atas sepeda statis dan atur tinggi kursi agar nyaman.
• Tetapkan kaki di pedal dan pastikan sabuk pengaman terpasang dengan kuat jika ada.
• Atur tingkat kekuatan resistensi sesuai kebutuhan.
• Mulai mengayuh dengan kecepatan stabil, tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan.

4. Lat Pulldown Machine

Tetapi lebih mudah disesuaikan karena menggunakan beban yang dapat diatur.

Cara pakai:

• Duduk di bangku, atur bantalan lutut untuk menjaga posisi tubuh.
• Tahan pegangan di atas kepala dengan kedua tangan dengan posisi yang lebih lebar dari bahu.
• Tarik pegangan ke bawah hingga mendekati dada, lalu lepaskan perlahan-lahan.

5. Barbel

Alat ini tersedia dalam berbagai ukuran, yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Juga dapat digunakan untuk melatih otot tubuh bagian bawah.

Cara pakai:

• sesuai kemampuan.
• atau

6. Smith Machine

Alat ini adalah sebuah rak rangka baja yang memiliki barbel yang terpasang dalam sistem rel. Alat ini digunakan untuk melatih otot bahu, dada, dan kekuatan tubuh lainnya. Alat ini sangat ramah untuk digunakan oleh pemula.

Cara pakai:

• Pilih berat yang sesuai dan pasang di batang barbel.
• Posisikan tubuh Anda sesuai dengan latihan yang akan dilakukan.
• Buka pengunci dan lakukan aksi dengan kontrol penuh.

7. Kettlebells

Kettlebell adalah alat yang berbentuk seperti lonceng dan mirip dengan dumbbell. Alat ini digunakan untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, mulai dari kaki, punggung, dada, lengan, hingga bokong.

.

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)

8. Battle Ropes

Digunakan untuk latihan dengan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Melibatkan gerakan mengayunkan tali secara berulang dengan berbagai pola untuk melatih otot bagian atas, inti (otot inti), dan bahkan kaki jika dikombinasikan dengan gerakan lain.

Cara pakai:

• Berdiri dengan kaki berlebar bahu atau sedikit lebih lebar.
• Luruskan lutut ke arah bawah, dengan lutut sedikit tertekuk.
• Jaga punggung tetap lurus dan inti aktif.
• Tegangkan tali sesuai dengan gerakan yang diinginkan.

9. Leg Extension

Gerakan ini dilakukan dengan melebarkan kaki menentang beban.

Cara pakai:

• Duduk dengan punggung menempel pada bantal sandaran.
• Lutut sejajar dengan titik pengaturan mesin.
• Letakkan bantalan di atas pergelangan kaki, tepat di atas tulang kering.
• Tarik napas, lalu dorong bantalan ke atas hingga kaki lurus sepenuhnya.
• Fokus pada kontraksi otot belakang paha (quadriceps).
• Hembuskan napas saat menurunkan beban perlahan kembali ke posisi awal.

10. Elliptical Machines

Gerakan yang mensimulasikan berjalan atau lari tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Ini efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran jantung, dan melatih otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Cara pakai:

• Atur panjang langkah Anda agar terasa alami.
• Atur ketahanan (beban) sesuai tingkat kebugaran Anda. Pemula bisa memulai di level 3-5.
• Tahan pegangan statis (tengah) untuk mencapai keseimbangan.
• Tetapkan kaki di pedal, pastikan posisi kaki sejajar dan stabil.
• Mulai mengayuh perlahan dengan gerakan melingkar.
• Pastikan gerakan kaki Anda lembut, jangan menginjak terlalu keras

Treadmill vs Elliptical, Mana Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

GARAGEGYMREVIEWS