Makanan dan Minuman yang Harus Dijauhi Saat Sahur untuk Tetap Segar dan Energik

RB NEWS , Jakarta - Jenis makanan Dan minuman yang diminum ketika sahur adalah aspek yang perlu dipertimbangkan dengan baik supaya tubuh tetap bertenaga sepanjang hari puasa. Di samping itu, juga penting untuk mengendalikan variasijenis makanan dan minuman tersebut. minuman dan makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur.

Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama waktu berbuka puasa:

1. Makanan Tinggi Gula

Salah satu jenis pangan yang seharusnya dijauhi ketika berbuka puasa yaitu makanan dengan kandungan gula tinggi, lebih-lebih bila dimakan secara berlebihan. Sebagaimana dilaporkan dari Siloam Hospitals, Makanan yang memiliki kandungan gula tinggi masuk ke dalamkategori karbohidrat sederhana.

Tidak seperti karbohidrat kompleks yang proses pencernaanannya lebih lambat dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, karbohidrat sederhana malah diolah dengan cepat oleh tubuh, menyebabkan perut terasa kosong lagi dalam kurun waktu pendek.

Konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Selain itu, jika tidak diikuti dengan kebiasaan menyikat gigi setelah sahur, sisa gula dalam mulut dapat memicu kerusakan gigi, seperti gigi berlubang.

2. Makanan Asin

Dikutip dari Manad Health Clinic , Mengonsumsi garam dalam jumlah besar bukan saja bisa menaikkan tekanan darah, namun juga menyebabkan rasa dahaga semakin menjadi pada sore hari. Sejumlah hidangan bertekstur asin yang biasanya dipilih ketika waktu sahur antara lain mie instan, camilan hasil pengolahan seperti keripik kentang, jenis keju tawar layaknya halloumi, serta sayuran asem atau acar.

Agar mengurangi konsumsi garam, coba batasi penambahan garam saat masak dan bandingkan kadar natrium di makanan kaleng. Lakukan ini dengan membaca informasi gizi dan pilihlah barang yang memiliki kurang dari 120 mg natrium setiap 100 gram.

3. Minuman Berkafein

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda, sebaiknya dihindari saat sahur. Hal ini karena kafein memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga mengurangi cadangan air dalam tubuh. Jika dikonsumsi sebelum berpuasa, minuman berkafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan menyebabkan tubuh lebih cepat merasa haus sepanjang hari.

4. Makanan Tinggi Lemak

Lemak adalah elemen esensial dalam diet harian, namun seringkali dikonsumsi dengan tipe atau kuantitas yang salah. Gorengan serta keripik pedas menjadi favorit banyak orang ketika berbuka puasa, walaupun sebenarnya bukanlah pilihan terbaik di waktu tersebut.

Di samping itu, jenis-jenis makanan berkadar lemak tinggi yang umum dikonsumsi ketika buka puasa antara lain adalah hidangan dengan campuran keju, mentega, dan daging olahan dalam porsi banyak. Mengonsumsinya secara berlebih bisa menimbulkan masalah pada sistem pencernaan contohnya heartburn atau nyeri terbakar di ulu hati, memperparah kondisi dari penyakit maag, serta merangsang inflamasi lebih lanjut. Selain itu, karena memiliki kadar energi yang cukup tinggi, konsumsi makan-makanan tersebut pun turut membantu penambahan bobot sepanjang periode Ramadhan.

5. Makanan Terlalu Pedas

Dilansir dari LLH Hospital Untuk menjaga kesehatan saluran cerna saat berpuasa, disarankan untuk menghindari makanan terlalu pedas pada waktu sahur. Konsumsi makanan sangat pedas bisa menyebabkan beberapa gangguan pencernaan, misalnya nyeri perut, diare, dan pusing. Tambahan lagi, hidangan pedas ini pun dapat menambah rasa dahaga Anda, sehingga membuat masa puasa menjadi lebih susah ditanggung.

6. Minuman Berkarbonasi

Minuman bersoda Dan mengkonsumsi minuman bersoda tidak dianjurkan selama sahur karena bisa membuat perut buncit serta meningkatkan kemungkinan dehidrasi. Gas yang ada di dalam minuman tersebut mampu menciptakan ketidakerasan pada perut, sedangkan jumlah gula dan kafeinnya yang tinggi dapat mempercepat sensasi dahaga. Sebaiknya gunakan air mineral sebagai pengganti, agar tubuh tetap terjaga hidrasinya secara maksimal sepanjang hari.

5 Bahaya Penggunaan Sering Minum-minuman Berkarbonasi