Inilah 7 Buah Terbaik untuk Berbuka Puasa: Pilihan Sehat dan Segar!

RB NEWS Buat berbuka di bulan Ramadhan, Anda dapat memasukkan buah-buahan ke dalam menu yang sehat.

Buah menyediakan banyak nutrisi yang diperlukan tubuh guna memulihkan energi setelah berpuasa sehari penuh.

MenurutajaranIslam, mengonsumsibuahkurmadianjurkandibukapuasadi bulanRamadhansangatdirekomendasikan.

Dalam hadits yang diriwayatkan oleh Imam Abu Dawud disampaikan bahwa mengonsumsi buah kurma menjadi prioritas saat berbuka puasa dikarenakan khasiatnya yang melimpah.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyarankan agar mengonsumsi buah-buahan segar yang manis dan tidak masam saat berbuka puasa.

Artikel ini bakal mengulas berbagai jenis buah yang dikenal sebagai pilihan terbaik bagi kesehatan dan dapat dipilih sebagai sajian dalam berbuka puasa selama bulan Ramadhan.

Apakah ada jenis buah tertentu yang sangat baik dikonsumsi saat berbuka puasa di bulan Ramadhan?

Dikutip dari BBC Good Food dan Health Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang dikenal sebagai pilihan terbaik untuk membuka puasa selama bulan Ramadhan karena khasiatnya yang menyehatkan:

• Kurma

Kurma kering yang seringkali Anda jumpai memiliki jumlah gula alami yang tinggi sehingga dapat mempercepat peningkatan energi tubuh ketika membuka puasa.

Bukan hanya itu saja, buah kering tersebut ternyata dipenuhi dengan gizi tinggi, termasuk serat, protein, serta bervariasi vitamin dan mineral.

Buah kurma juga merupakan sumber senyawa yang memiliki sifat antioksidan terbaik.

Senyawa tersebut meliputi polifenol, karotenoid, dan lignan, yang terbukti membantu mengelola risiko penyakit kronis

• Pisang

Buah berikut yang disarankan untuk membuka puasa adalah pisang.

Salah satu keuntungannya adalah sebagai sumber energi yang efektif, dikarenakan biasanya mengandalkan jumlah kalori dan kadar gula yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya.

Di dalam buah pisang terkandung gula-gula seperti sukrosa, fruktosa, serta glukosa yang dipadukan dengan serat.

Isi tersebut memungkinkan pisang menyediakan dorongan energi cepat dan tahan lama, sehingga dapat membantu Anda mengebreak puasa dengan perasaan kenyang yang bertahan lebih lama.

Pisang juga memuat pati resisten (tipe serat tertentu) yang berfungsi sebagai zat prebiotik.

• Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya nutrisi yang sempurna dijadikan sebagai pilihan dalam sajian berbuka puasa pada bulan Ramadhan Anda.

Di dalam komposisi buah alpukat terdapat lemak tidak jenuh tunggal, vitamin E, serta asupan folat, semua nutrisi ini sangat baik bagi kesehatan jantung.

Avokad juga menawarkan jumlah serat yang dapat larut lebih tinggi dibandingkan dengan sebagian besar buah-buahan lainnya.

Di samping itu, buah tersebut kaya dengan berbagai mineral berguna seperti zat besi, tembaga, dan kalium.

• Pepaya

Opsi buah berikutnya yang dikenal sebagai pilihan sangat baik serta sesuai untuk sajian buka puasa yaitu pepaya.

Buah ini tinggi dalam vitamin C dan serat.

Anda pun dapat memperoleh ragam senyawa antioksidan, yaitu beta-karoten, beta-kriptoksantin, serta likopen.

• Apel

Memakan apel ketika berbuka di bulan Ramadhan bisa mendukung perawatan sistem pencernaan serta jantung Anda.

Keuntungan itu dapat Anda raih berkat adanya kaya akan pektin dalam buah apel, yaitu serat yang mudah larut.

Dengan mengonsumsi buah apel, Anda dapat mendapatkan jumlah vitamin C yang cukup tinggi.

Vitamin C merupakan tipe antioxidant yang mendukung sistem imun berfungsi optimal dalam memerangi penyakit.

Di samping vitamin C, buah apel juga memiliki zat-zat lain dengan sifat antioksidan seperti quercetin, katekin, asam klorogenat, serta epikatekin.

• Pir

Memakan buah apel sebagai pembuka puasa di bulan Ramadhan adalah pilihan yang sangat tepat.

Pir adalah buah yang memiliki rasa manis dan dipenuhi dengan folat serta kalium. Selain itu, ia juga menjadi sumber serat baik yang dapat larut maupun tidak larut dalam air.

Serat cair dan tak cair membantu memelihara kesehatan mikrobiota usus (kelompok bakteri yang tinggal di dalam usus manusia).

Nutrisi tersebut juga bisa membantu Anda terhindar dari obesitas dan diabetes tipe 2 selama puasa Ramadhan.

• Delima

Delima merupakan buah dengan aroma manis dan dipenuhi dengan gizi.

Memakan buah delima dapat menyediakan Vitamin C bagi Anda, zat ini bersifat sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Anda pun dapat mendapatkan lebih banyak folat yang bertanggung jawab atas pembentukan, pertumbuhan, dan pengembangan sel-sel darah merah.

Sementara itu, studi mengindikasikan bahwa jus pomegranate memiliki kandungan antioksidan yang mencapai tiga kali lipat dibandingkan dengan anggur serta green tea.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang dipandang sangat bermanfaat dan sesuai untuk dimasukkan dalam sajian berbuka puasa selama bulan Ramadhan.