Hindari Rasa Lemas! Ini Makanan Yang Wajib Di Konsumsi Saat Sahur! ,

Sudah tidak terasa sebentar lagi akan memasuki bulan Ramadhan, dan tentu saja umat Muslim akan melaksanakan ibadah puasa. Bagaimana, sangat antusias, kan, menyambut puasa tahun ini? Saya pun sudah tidak sabar menyambut bulan suci dan penuh ampunan, apalagi menyambut ibadah puasa ini.

Selain mendapatkan pahala, puasa ini juga membuat seseorang harus menahan lapar sepanjang hari, dan banyak orang merasa lelah setelah makan, terutama pada hari pertama berpuasa.

Berpuasa sepanjang hari memerlukan energi yang cukup agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lelah. Oleh karena itu, memilih makanan yang baik dan sehat saat sahur sangatlah penting.

Konsumsi makanan yang bergizi dapat membantu menjaga kekuatan tubuh, mengontrol kadar gula darah, dan membuat tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Tentu saja, ketika berpuasa kita akan lebih kuat, saat menjalankan ibadah pun semakin bersemangat.

Berikut adalah jenis makanan yang harus dikonsumsi saat sahur agar tetap bertenaga :

1. Karbohidrat kompleks untuk sumber energi yang tahan lama.

Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana. Hal ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Karbohidrat kompleks sangat cocok untuk puasa seharian, agar tidak cepat lemas. Selain itu, manfaat karbohidrat kompleks adalah membantu mengatur kadar gula dalam tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi risiko kolestrol tinggi. Makanan yang termasuk dalam karbohidrat kompleks yang baik untuk menu sahur adalah: nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, ubi jalar, dan kentang rebus. 2. Protein tinggi untuk menjaga massa otot.

Protein memiliki peran penting sebagai menu sahur karena berperan dalam menjaga rasa kenyang lebih lama, memberikan energi yang stabil, dan mendukung fungsi otot serta metabolisme tubuh selama berpuasa sehari penuh.

Pilihlah sumber protein yang seimbang untuk menu sahur seperti :

Protein Hewani (Telur, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, ikan tuna, sarden, susu dan produk turunannya) Protein Nabati (Tahu, tempe, dan kacang-kacangan)

Kombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi tetap stabil selama berpuasa, sehingga kamu dapat menjalankan puasa dengan semangat dan tidak merasa lemah atau lapar.

Hindari juga mengolah protein dengan menggunakan minyak yang berlebihan, lebih baik kamu mengolahnya dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus.

3. Lemak sehat sebagai sumber energi tambahan.

Lemak sering dianggap jelek, namun lemak seimbang sebenarnya sangat penting, terutama untuk sahur. Lemak seimbang memberikan energi tahan lama, membantu penyerapan vitamin, dan juga menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Beberapa makanan yang kaya lemak sehat dan cocok untuk sahur adalah alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak zaitun dan minyak kelapa.

4. Serat yang tinggi untuk pencernaan yang seimbang.

Serat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Jadi, serat adalah nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan.

Terkadang, saat puasa, kita akan makan apa saja yang ada di meja makan dengan berlebihan dan tidak memperhatikan kesehatan. Apalagi, makanan gorengan yang paling banyak dikonsumsi orang saat berpuasa, sehingga terkadang pencernaan menjadi terganggu dan menyebabkan sembelit.

Konsumsi serat saat sahur sangat penting untuk mencegah hal itu, karena saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, konsumsi serat sangat dianjurkan, agar pencernaan menjadi lancar.

Sumber makanan tinggi serat untuk sahur, yaitu :

Buah-buahan (apel, pir, pisang, alpukat, strawberry, blueberry, dan raspberry)Sayuran hijau dan berwarna (bayam, kangkung, brokoli, wortel, timun, kubis).Kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Cairan yang cukup.

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga saat sahur, penting untuk memastikan agar cairan dalam tubuh cukup, sehingga dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa. Minumlah 2 gelas air putih saat sahur, dan konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, yogurt, dan jeruk.

Dan tentu saja, kita harus tetap minum 8 gelas air putih (2 liter air) per hari selama berpuasa, yaitu :

2 gelas air saat sahur.2 gelas air saat berbuka.4 gelas air setelah berbuka hingga sebelum tidur.

Dan perlu diingat juga, minuman yang perlu dibatasi dan dihindari saat sahur adalah : teh dan kopi yang berlebihan, minuman bersoda dan manis, dan minuman berenergi, karena dapat menyebabkan mudah lapar dan lemah, memicu haus yang berlebihan, menyebabkan gangguan pencernaan, dan dapat meningkatkan berat badan.

Berikut ini adalah makanan yang harus dikonsumsi saat sahur. Pola makan sehat sangatlah penting untuk tubuh, terutama saat berpuasa. Jangan sampai kita tidak memperhatikan kesehatan tubuh kita. Jangan sampai di awal berpuasa tubuh kita jatuh sakit.

Memilih makanan yang tepat dan seimbang saat sahur sangatlah penting, karena sangat berpengaruh pada stamina tubuh dan kekuatan tubuh saat berpuasa. Pastikan sahur dengan makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak, dan cairan agar tetap bertenaga sepanjang hari.

Hindari makanan yang tinggi gula dan garam, karena dapat menyebabkan lemas dan haus berlebihan. Jangan juga mengonsumsi makanan pedas saat sahur, karena dapat menyebabkan perut sakit dan gangguan lambung.

Dengan pola makan sahur yang baik, puasa akan terasa lebih ringan dan nyaman, sehingga sepanjang hari bisa berpuasa dengan semangat. Yuk, siapkan menu makan sahur yang sehat, ya.

Selamat melaksanakan ibadah puasa Ramadhan bagi yang menjalankannya, semoga puasa tahun ini semakin berkah dan dapat meningkatkan ibadah kita.