9 Menu Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama dan Bagus untuk Pencernaan

Ketika berpuasa, tubuh tidak menerima suplai makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat membantu menjaga energi dan menunda rasa lapar. Salah satu nutrisi yang berperan besar dalam hal ini adalah serat, yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.

Makanan yang kaya akan serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. Dengan begitu, tubuh dapat terhindar dari lonjakan gula darah secara mendadak yang sering kali menyebabkan rasa lelah atau lapar lebih cepat saat berpuasa.

Perubahan gaya makan selama berpuasa dapat mempengaruhi sistem pencernaan, salah satunya meningkatkan risiko sembelit. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup saat sahur dapat membantu memperlancar pencernaan, mendukung pergerakan usus yang lebih baik, dan menjaga kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.

Makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, tepung, mie, dan yang lainnya seringkali diidentikkan dengan kebiasaan berpuasa. Padahal, kurangnya asupan serat dalam makanan tersebut dapat menyebabkan konsumsi serat yang kurang.

Baca juga:

• * Muhammadiyah: (masukkan link)
• Mengintai Dampak Tidur Lagi Setelah Sahur bagi Kesehatan
• Puasa Ramadhan Apakah Diperbolehkan untuk Tidak Sahur? Ini Penjelasannya

Karbohidrat yang mudah dicerna dapat membuat tubuh merasa lapar lebih cepat. Sementara serat dapat membantu mengurangi kecepatan proses pencernaan dan menyediakan energi secara perlahan-lahan, sehingga tubuh tetap mempunyai cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sepanjang hari tanpa merasa lelah.

Anda dapat menyesuaikan dengan menu makanan sesuai selera masing-masing. Selengkapnya, lihatlah ulasan di bawah ini.

Kalimat-kalimat di atas dapat membantu Anda berbicara tentang menu yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan cara yang santai dan nyaman.

1. Nasi Merah

Nasi merah memiliki perbedaan besar dengan nasi putih karena mengandung serat dalam jumlah tinggi yang memperlambat proses pencernaan. Hal ini membantu memberikan energi secara bertahap serta membuat perut terasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

2. Daging

Daging tanpa lemak seperti ayam dan sapi mengandung banyak protein yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Hal ini membantu mengurangi rasa lapar dan juga penting untuk menjaga kekuatan otot.

3. Telur

Sebagai sumber protein dan lemak sehat, telur dapat membantu mengontrol nafsu makan. Mengonsumsi telur pada sarapan, misalnya, dapat memberikan efek kenyang yang bertahan beberapa jam ke depan.

4. Alpukat

Buah ini mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh dan serat yang cukup tinggi. Kombinasi ini membuat alpukat menjadi pilihan yang ideal untuk membantu mengurangi keinginan makan lebih lama dan menjaga kesehatan jantung.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang membuat proses pencernaan lebih lambat dan menstabilkan kadar gula darah. Dengan mengonsumsinya, tubuh akan merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama.

6. Kentang Rebus

Kentang yang direbus tanpa tambahan lemak memiliki pati resisten yang membantu menunda rasa lapar. Selain itu, kentang juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

7. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga tinggi asam lemak omega-3. Kedua nutrisi ini berperan dalam meningkatkan rasa kenyang serta menjaga kesehatan otak dan jantung.

8. Greek Yoghurt

Dibandingkan dengan yoghurt biasa, yoghurt Yunani mengandung lebih banyak protein yang membantu mengurangi rasa lapar lebih lama. Selain itu, probiotik di dalamnya juga mendukung kesehatan sistem pencernaan.

9. Ubi dan Singkong

Ubi dan singkong merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh, sehingga memberikan energi yang bertahan lebih lama. Serat di dalamnya juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Makanan yang membuat kenyang lebih lama untuk dikonsumsi selama bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat.