9 Buah Alami untuk Tingkatkan Energi Selama Puasa, Ideal untuk Sahur dan Berbuka

RB NEWS - Melakukan puasa di Bulan Ramadhan bisa menyebabkan rasa letih serta kurangnya tenaga pada tubuh.

Untuk menjaga energi tubuh selama bulan puasa, terdapat beberapa metode yang dapat diikuti, termasuk memakan jenis-jenis buah pada waktu sahur serta ketika membuka puasa.

Berbagai buah kaya akan vitamin, mineral, serta zat gizi yang esensial dalam meningkatkan vitalitas dan mencegah kelelahan, sebagaimana diambil dari sumber tersebut. Healthline (22/11/2024).

Keuntungan dari konsumsi buah dalam meningkatkan energi dapat diperoleh dengan memakan setidaknya lima porsi atau sekitar 400 gram buah tiap harinya.

Maka, buah-buahan apakah yang dapat meningkatkan tenaga selama berpuasa?

Buah penambah energi

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada waktu sahur dan berbuka puasa guna meningkatkan stamina adalah sebagai berikut:

1. Pisang

Pisang merupakan buah penghasil energi yang tinggi akan serat, gula alaminya serta berbagai zat berguna untuk tubuh, sebagaimana dijelaskan dalam sumber tersebut. Medical News Today (6/9/2024).

Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti pisang dapat memperbaiki efisiensi serta ketahanan fisik seseorang.

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak protein, lemak baik, serat, dan nutrisi lainnya yang membantu menyokong energi Anda sepanjang hari sambil menjamin bahwa tingkat glukosa dalam darah tetap terjaga dengan baik.

Buah ini juga kaya akan lemak sehat yang dapat menambah tingkat energi serta memberikan nutrisi vital bagi tubuh.

3. Goji berry

Buah goji mengandung banyak antioksidan yang bertugas melindungi sel-sel dalam tubuh dari dampak buruk radikal bebas. Selain itu, buah ini juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

4. Apel

Apel adalah penyedia serat dan senyawa flavonoid yang memiliki khasiat sebagai antioksidan. Ini dapat memberikan energi tahan lama sekaligus membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan di dalam tubuh.

5. Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C, mangan, kalium, dan juga antioksidan jenis fenol. Zat-zat itu menjadikan buah berwarna merah ini dapat mendukung produksi energi dalam tubuh.

6. Jeruk

Jeruk kaya akan antioksidan berupa vitamin C yang tinggi. Di samping itu, nutrisi tersebut bisa membantu meminimalkan stres oksidatif dalam tubuh serta melawan keletihan.

Penelitian menyatakan bahwa individu yang memiliki tingkat vitamin C yang lebih tinggi cenderung memiliki mood yang lebih baik serta risiko terjadinya kekacauan emosi, amarah, atau depresi menjadi rendah.

7. Bluebery, raspberry, dan blackberry

Buah beri seperti blueberry, raspberry, serta blackberry merupakan sumber energi yang bagus untuk dinikmati pada waktu sahur maupun berbuka puasa.

Buah beri dengan warna gelap umumnya memiliki tingkat antioksidan alami yang tinggi, membantu meredakan inflamasi dan kelelahan. Di sisi lain, jumlah gulanya rendah jadi masih tergolong sehat untuk dikonsumsi.

8. Kacang

Persik juga baik dimakan untuk meningkatkan tenaga. Khasiat tersebut berasal dari kandungan serat, kalium, serta vitamin A dan C dalam buah persik ini, sebagaimana diinformasikan oleh sumber tersebut. Eating Well (11/9/202).

9. Plum

Plum juga baik dimakan untuk menambah stamina karena kadar kalorinya serta seratnya. Akan tetapi, makan terlalu banyak dari buah ini bisa menyebabkan diare.

Agar meningkatkan tenaga selama berpuasa, pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan yang tinggi akan serat serta zat antosianin.

Di samping itu, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dengan porsi seimbang bisa menyediakan tenaga bertahan lama untuk tubuh ketika sedang berpuasa.