6 Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur yang Efektif, Bisa Atasi Insomnia

Tidur yang nyenyak di malam hari merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi setiap orang. Ini karena kualitas tidur yang baik memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tetapi terdapat beberapa orang yang mengalami gangguan tidur yang menyebabkan mereka tidak mendapatkan cukup tidur dan kualitas tidur yang menurun. Untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara yang dapat dilakukan.

Salah satu cara untuk merasa lebih rileks dan segera tidur adalah dengan mengonsumsi teh. Dengan demikian, tubuh akan lebih cepat merasa lelah dan siap untuk tidur nyenyak. Beberapa jenis teh telah terbukti melalui penelitian untuk membantu tidur, bahkan dapat mengatasi insomnia.

Berikut di bawah ini informasi lengkapnya.

Baca juga:

• Keuntungan 6 dari Teh Hijau untuk Kesehatan, Mampu Mengurangi Berat Badan
• 5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
• 5 Rekomendasi Teh Diet Ini Efektif Menurunkan Berat Badan dan Membuat Tubuh Sehat

Minuman yang Baik untuk Membantu Tidur

Berikut ini enam teh yang bisa diminum untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari:

1. Teh Hijau

Teh hijau yang dapat membuat Anda tidur nyenyak. Teh hijau sendiri merupakan salah satu teh yang populer karena rasa dan manfaat kesehatannya yang berbeda.

Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia.

Misalnya, sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein terkait dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.

Salah satu kandungan pada teh hijau, yang disebut theanine, dapat menurunkan kadar hormon kortisol di tubuh.

Ketika kadar kortisol tinggi, itu berarti Anda sedang merasa stres. Nah, stres bisa membuat otak Anda lebih aktif sehingga membuat sulit untuk tidur.

Jika kadar kortisol menurun, rangsangan pada otak akan berkurang dan Anda akan merasa lebih rileks. Perasaan tenang ini lah yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Oleh karena itu, pastikan Anda memilih teh hijau dengan kadar kafein rendah atau tidak mengandung kafein jika Anda berencana untuk minum teh tersebut menjelang waktu tidur. Kadar kafein rendah mungkin tidak akan mengganggu tidur Anda pada malam hari.

2. Teh Chamomile

atau Kamomil yang merupakan jenis teh herbal dengan aroma bunga yang halus dan memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.

Berasal dari tanaman berjenis Asteraceae. Anda bisa mengeringkan dan mencampurkan bagian bunga dengan air panas, atau merebusnya bersamaan dengan air.

karena efek obat penenangnya.

Dalam tinjauan terhadap 12 penelitian, kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak secara signifikan mengatasi insomnia.

Studi lain juga meneliti bagaimana minum teh kamomil dapat mempengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan mengalami kualitas tidur yang buruk. Dalam waktu 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala terkait kesulitan tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Mengurangi gangguan tidur, terutama untuk ibu yang baru melahirkan.

Sebelum tidur akan membantu mengurangi gejala kecemasan, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Teh Lavender

Lavender juga dikenal sebagai aromaterapi, seperti chamomile. Pada zaman kuno, orang-orang Yunani dan Romawi sering menambahkan lavender ke dalam bak mandi untuk menikmati ketenangan dari aroma lavender.

Ternyata Anda juga bisa menggunakan tanaman ini sebagai teh untuk meredakan otot, saraf, dan pikiran Anda.

Tidak hanya sering dinikmati sebagai teh penenang pikiran, namun beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa lavender dapat meningkatkan rasa tenang dan meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender dapat secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

Melaporkan bahwa 80 wanita di Taiwan mengatakan bahwa rasa lelahnya berkurang setelah minum teh lavender.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi teh ini setiap hari selama dua minggu. Dengan demikian, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

4. Teh Valerian

Teh yang baik untuk membantu tidur selanjutnya adalah teh Valerian. Ini adalah jenis tanaman berbunga yang terkenal dapat mengobati masalah tidur, terutama yang berkaitan dengan sistem saraf.

Tipe teh herbal yang dapat membantu tidur lebih nyenyak ini bisa berbentuk teh atau suplemen. Ada juga akar valerian yang jika dicampur dengan teh dapat membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak.

Hal ini disebabkan Valerian memiliki kandungan anxiolytic dan anti-inflamasi yang dipercaya dapat membantu melembutkan saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Anda dapat mengonsumsinya sebelum tidur agar dapat tidur lebih nyaman dan bebas dari insomnia.

5. Teh Lemon Balm

Atau melissa adalah jenis tanaman yang masih satu keluarga dengan tanaman daun mint ini memiliki aroma manis dan citrus (asem). Bagian daun tanaman ini umumnya diekstrak dan digunakan sebagai aromaterapi.

Tetapi tidak hanya itu saja, daun lemon balm juga bisa dikeringkan dan dijadikan sebagai teh. Sama seperti aromaterapi, lemon balm memiliki sifat penenang yang mampu mengurangi stres.

Jika Anda minum teh ini sebelum tidur, Anda akan merasa lebih rileks dan lebih mudah tidur. Alhasil, Anda tidak perlu khawatir akan sering terjaga tengah malam.