6 Makanan Bergizi yang Tahan Lama di Perut, Cocok untuk Sahur

RB NEWS Memakan hidangan yang cukup untuk menekan rasa lapar bisa mendukung pengendalian asupan kalori.

Di samping itu, mengurangi ngemil secara berlebihan dapat membantu menambah asupan kalori.

Memakan makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama pun memiliki manfaat saat berpuasa di bulan tersebut, terlebih lagi jika harus menahan rasa lapar dan dahaga sekitar 13 jam tanpa asupan apapun.

Periksa beberapa pilihan makanan bergizi berikut yang dapat membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih lama, sangat sesuai untuk dikonsumsi pada waktu sahur, seperti dilansir dari Medical News Today.

1. Kentang

Kentang yang direbus atau dipanggang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks dari serat pati, serta vitamin C dan berbagai zat gizi baik lainnya.

Sebuah penelitian pada tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Annals of Nutrition & Metabolisme menyajikan empat jenis hidangan sampingan kepada partisipannya, dengan menggunakan roti putih sebagai standar perbandingan.

Mereka menyadari bahwa hidangan yang menggunakan kentang dapat membantu mengendalikan rasa lapar lebih baik dibandingkan dengan jenis lauk lainnya.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki nilai gizi yang tinggi dan meliputi jenis-jenis makanan seperti buncis, lentil, kacang panjang, kacang mete, ataupun kacang merah.

Kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat yang terdegradasi secara bertahap oleh tubuh, sekaligus mengandung jumlah protein dan serat yang tinggi.

Bijibijian merupakan camilan sehat yang efektif untuk menahan rasa lapar serta memperpanjang durasi kekenyalan perut.

3. Pangan yang memiliki kadar serat ekstra

Serat merupakan bagian dari nutrisi yang esensial dengan berbagai manfaat, termasuk membantu dalam pengaturan tingkat glukosa dan kolesterol di tubuh. Selain itu, serat juga bermanfaat untuk meningkatkan perasaan kenyang.

Makanan yang kaya akan serat meliputi produk berbahan Gandum, Sayur-sayuran seperti Wortel dan Bit, serta Buah-buahan seperti Pisang atau Jeruk.

4. Barang susu dengan kandungan lemak yang rendah

Mengonsumsi produk susu yang memiliki kadar lemak rendah bisa menambah perasaan kenyang serta membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi dalam periode waktu singkat.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Appetite mengungkapkan hal tersebut. greek yogurt makanan berprotein tinggi efektif untuk menetralkan rasa lapar, memperkuat perasaan kenyang, serta mengurangi asupan tambahan.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral yang luar biasa. Mereka juga berfungsi dengan baik dalam menekan rasa lapar dan meningkatkan durasi perasaan kenyang.

6. Daging telentang danikan

Daging serta ikan keduanya memiliki kadar protein yang tinggi dan lemak jenuh yang rendah. Pola makan yang memuat jumlah protein besar bisa membantu mengekang rasa lapar dan mendukung pengurangan berat badan dengan lebih baik.