6 Cara Mengurangi Tegang di Leher dan Bahu karena Stres

Saat stres, bukan hanya pikiran yang terganggu, tapi juga tubuh. Seringnya, kamu tidak menyadari bahwa saat stres, tubuh menjadi lebih mudah tegang. Sehingga, tiba-tiba saja merasa pusing dengan leher dan bahu yang terasa berat.

Jika hal tersebut terjadi, sangat penting untuk mengatasi masalah tersebut agar kondisinya tidak semakin memburuk.

Akan merangkumkan cara mengurangi ketegangan di leher dan bahu.

1. Miringkan leher

Saat melakukan olahraga, biasanya ada sesi pemanasan yang mengaktifkan semua bagian tubuh, termasuk leher. Jika mengalami ketegangan di leher karena stres, kamu bisa melakukan latihan pemanasan.

Berikut adalah petunjuk: Pegang kepala dengan tangan kanan dan tekuk perlahan ke arah kanan. Lakukan perlahan dan tekan selama 20-30 detik. Lakukan pada sisi lain dan ulangi 2-3 kali.

2. Putar kepala

Salah satu cara pemanasan lainnya adalah memutar kepala. Ini tidak hanya dapat mengurangi ketegangan di leher, tetapi juga di bahu.

Kamu bisa berdiri dengan kaki kanan dan kiri tegap dan mulai tundukkan kepala ke arah dada. Perlahan, angkat kepala dan putarlah mengikuti arah jarum jam.

Lakukan di arah yang sebaliknya dan ulangi 2 hingga 3 kali dalam satu kali sesi.

3. Child's pose

Salah satu gerakan yoga yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot leher dan tulang belakang, serta membantu Anda merasa lebih rileks.

Caranya, berdirilah di lantai yang sudah dilapisi. Kemudian, rendahkan badan sampai perut menyentuh paha dan panjangkan tangan ke depan.

Tahanlah posisi ini selama 60 detik dan berhembuslah dengan teratur. Kembali ke posisi awal dengan perlahan dan lakukan lagi 2 atau 3 kali lagi.

4. Cat-cow pose

Cat-cow atau chakravakasana adalah gerakan yoga yang membantu mengelapkan punggung, perut, dan leher. Ini juga berguna untuk mengurangi rasa pegal dan kaku di area tersebut.

Berdiri dengan lutut di lantai dan tangan juga di lantai, dan membuka lebar bahu. Kemudian melengkungkan tubuh seperti seekor kucing yang sedang marah.

Hentikan beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal. Lalu, angkat kepala dan tekan area perut sampai maksimal, seperti sapi sedang melenguh.

Lakukan secara bergantian selama 10-12 kali dalam satu sesi.

5. Thread the needle

Gerakan ini memungkinkan kamu meredakan tegang di bahu, leher, serta punggung. Pertama, posisikan diri kamu dalam berlutut dengan meletakkan bahu di lantai yang sudah dilapisi.

Tetaplah dalam posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik. Arahkan tangan kanan ke kiri dan tangan kiri ke atas. Lakukan gerakan sebaliknya dan lakukanlah 2 atau 3 kali dalam satu sesi.

Tidak ada teks yang dapat diparagrafkan.

Kamu juga bisa mengompres bagian leher dan bahu dengan botol air hangat atau mandi air hangat dengan sedikit tetesan minyak aroma terapi.

Bisa juga menggunakan alat pijat leher dengan kecepatan yang sedang.

Jangan lupa untuk memerhatikan cara duduk dan posisi laptop saat bekerja di rumah. Hal ini mungkin terasa sepele, tetapi bisa memengaruhi postur tubuh jika dilakukan dalam jangka panjang.

Salah satu tipsnya, lakukanlah gerakan fisik secara teratur setiap beberapa jam sekali. Dengan demikian, tubuhmu tidak akan merasa tegang dan pegal sepanjang waktu.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa pegal dan tegang di area leher dan bahu karena stres. Semoga berhasil!

Baca juga: