6 Cara Efektif Membakar Lemak Perut, Fokus Pola Hidup Sehat

Cara efektif menghilangkan lemak perut adalah informasi yang banyak dicari, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Tapi perlu diingat bahwa tidak ada metode instan atau latihan spesifik yang dapat langsung membakar lemak perut.

Ada beberapa perubahan gaya hidup sehat yang harus kita lakukan dalam jangka waktu lama sehingga dampaknya nyata bagi kesehatan.

Berikut cara efektif membakar lemak perut secara sehat dan berkelanjutan:

Cara efektif menurunkan berat badan dengan membakar lemak perut

1. Pahami jenis lemak perut

Terdapat tiga jenis lemak di tubuh, yaitu:

Mengenal jenis lemak di perut membantu kita mengidentifikasi masalah dan mencari tahu cara tepat untuk menurunkan lemak di area tersebut.

2. Fokus pada pola makan seimbang

Menurut mereka, pembakaran lemak perut harus dilakukan dengan menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.

Berikut adalah cara-cara untuk mencapainya:

3. Latihan kardio

Latihan aerobik atau kardio sangat efektif untuk mengurangi berat badan, termasuk lemak di perut.

Melakukan olahraga kardio selama setidaknya 30 menit sehari dapat membantu mengurangi kadar lemak visceral dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Latihan HIIT

HIIT juga dianggap sebagai metode efektif untuk membakar lemak.

HIIT menggabungkan gerakan yang sangat intensif dengan waktu istirahat singkat, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat.

Beberapa contoh gerakan HIIT yang efektif antara lain:

5. Latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme

Mengatakan, makin banyak massa otot yang dimiliki, makin tinggi pula jumlah kalori yang terbakar, bahkan saat istirahat.

Beberapa latihan kekuatan yang direkomendasikan antara lain:

Latihan ini dapat membantu memperkuat otot inti, tetapi tidak secara langsung membakar lemak di daerah perut.

6. Perhatikan kualitas tidur dan atur stres dengan baik

Kurang tidur dan stres tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Cara mengatasinya antara lain: