11 Buah Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Mengonsumsi buah merupakan langkah penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga keseimbangan kadar gula darah. Meskipun buah merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, beberapa jenis buah mengandung gula dalam jumlah yang cukup tinggi.

Menggunakan produk pangan dengan kandungan gula yang lebih rendah agar tetap dapat menikmati rasa manis alami tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Berikut adalah beberapa buah rendah gula yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari oleh penderita diabetes:

1. Lemon dan Jeruk Nipis

Buah yang rasanya asam seperti lemon dan jeruk nipis sangat kaya akan vitamin C dan memiliki kandungan gula yang sangat rendah. Sebuah jeruk nipis biasanya hanya mengandung sekitar 1,13 gram gula, sedangkan lemon memiliki sekitar 2,1 gram gula. Karena rasanya yang segar, kedua buah ini sering digunakan sebagai tambahan dalam air minum atau makanan untuk memberikan rasa alami tanpa perlu tambahan pemanis.

2. Raspberi

Raspberi adalah buah beri yang mengandung sekitar 5 gram gula per cangkirnya. Selain itu, raspberi memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Buah ini dapat dinikmati langsung, dijadikan topping dalam yogurt, atau dicampur dalam smoothie.

3. Stroberi

Meskipun rasanya manis dan enak, stroberi termasuk buah rendah gula. Dalam satu cangkir stroberi mentah terdapat sekitar 7 gram gula, serta kandungan vitamin C yang melebihi 100 persen kebutuhan harian. Selain itu, stroberi juga mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

4. Blackberi

Blackberi memiliki kadar gula yang sama dengan stroberi, yaitu sekitar 7 gram per cangkir. Buah ini juga mengandung banyak serat dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Blackberi bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran dalam salad dan dessert sehat.

5. Kiwi

Buah kiwi kaya akan vitamin C dan kandungan gula yang relatif rendah. Satu buah kiwi mengandung sekitar 6,7 gram gula. Kiwi dapat ditemukan sepanjang tahun dan bisa dimakan langsung dengan atau tanpa kulitnya, ditambahkan ke dalam salad, atau dijadikan jus.

6. Grapefruit (Jeruk Bali)

Jeruk bali atau grapefruit adalah buah sitrus yang umum dikonsumsi pada sarapan. Kandungan gula dalam setengah buahnya hanya sekitar 10,6 gram. Jeruk bali memiliki rasa sedikit pahit, tetapi tetap segar. Selain rendah gula, buah ini juga kaya akan serat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan.

7. Alpukat

Alpukat mungkin tidak sering dianggap sebagai buah yang manis, tetapi sebenarnya alpukat termasuk dalam kategori buah dengan kadar gula yang sangat rendah, sekitar 1 gram per buah. Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang berguna bagi kesehatan jantung dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Alpukat dapat dikonsumsi langsung, dijadikan olesan roti, atau dicampur dalam salad.

8. Semangka

Meski dikenal sebagai buah yang menyegarkan di musim panas, semangka memiliki kadar gula yang relatif rendah, yaitu kurang dari 10 gram per cangkir potongan dadu. Selain itu, semangka mengandung banyak air, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh, serta kaya akan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit dan mata.

9. Melon Cantaloupe

Cantaloupe adalah jenis melon oranye yang kaya akan vitamin A. Satu cangkir cantaloupe mengandung kurang dari 13 gram gula, yang masih jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kadar gula dalam satu kaleng soda yang hampir mencapai 40 gram. Cantaloupe dapat dikonsumsi dengan langsung dikunyah, dicampur dalam salad buah, atau dibuat menjadi jus alami tanpa tambahan gula.

10. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah sitrus yang paling populer, memiliki rasa yang manis dan segar dengan kandungan gula sekitar 14 gram per buah berukuran sedang. Selain sebagai sumber vitamin C yang baik, jeruk juga kaya akan serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.

11. Persik (Peach)

Memiliki rasa manis dan aroma khas, tetapi tetap rendah gula. Satu buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula, menjadikannya pilihan yang lebih sehat dibandingkan makanan manis olahan. Persik dapat dinikmati langsung, dijadikan bahan dalam salad buah, atau diolah menjadi smoothie sehat.

Saya dan tim saya berkontribusi dalam penulisan artikel ini.

Jangan makan buah dengan berlebihan. Makanlah buah dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jika Anda