10 Pilihan Takjil Sehat, Gorengan Tidak Termasuk

Hindari kebiasaan ini karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti masalah pencernaan.

Memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama bulan Ramadan. Makanan yang sehat dan bernutrisi dapat membantu mengembalikan energi tanpa membebani sistem pencernaan. Berikut beberapa pilihan makanan buka puasa yang sehat.

Makanan Buka Puasa yang Sehat

1. Kurma

Makanan yang disarankan untuk berbuka karena mengandung banyak gula alami, serat, dan mineral. Selain memberikan energi instan, kurma juga membantu menstabilkan kadar gula darah setelah seharian berpuasa.

Buah kurma diketahui memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang tinggi.

2. Air Putih dan Air Minum yang Dituangkan (Infused Water)

Hindari minuman manis berlebihan saat berbuka. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh. Jika ingin variasi, air perasan lemon, air perasan timun, atau air perasan daun mint bisa menjadi pilihan segar dan sehat.

Anda dapat menggunakan metode 2-4-2 untuk tetap terhidrasi selama puasa. Metode 2-4-2 berarti dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta dua gelas saat waktu sahur.

3. Sandwich

Menu makanan sehat saat berbuka salah satunya adalah membuat roti isi atau sandwich. Pastikan bahan yang digunakan adalah makanan segar dan bukan olahan, ya. Anda bisa menggunakan daun selada, timun, dada ayam, tomat, atau telur untuk menu sandwich.

Hindari menggunakan bahan makanan seperti sosis atau bahan tambahan yang tinggi gula dan lemak.

4. Buah-Buahan

Buah yang kaya akan serat, vitamin, dan air membantu tubuh tetap segar. Semangka, pepaya, apel, dan pisang adalah pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba buah beri yang lezat dikonsumsi setelah perut kosong dalam waktu yang lama.

Buah beri dikenal sebagai buah yang rendah kalori, kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menambahkan buah-buahan pada yoghurt atau oatmeal.

5. Sayuran Bayam dan Jagung

Sayuran bayam dan jagung juga bisa menjadi alternatif makanan berbuka yang sehat. Bayam dan jagung mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk pencernaan.

Bayam dan jagung kaya akan kandungan antioksidan dan beta karoten yang sangat baik untuk mencegah penyakit kronik.

6. Greek Yoghurt

Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang baik untuk dikonsumsi ketika perut sedang kosong. Yoghurt Yunani juga mengandung kalsium dan probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan system imun tubuh.

Untuk menambahkan rasa yang lezat, Anda bisa menambahkan makanan sehat lain seperti kacang almond, potongan buah, hingga granola.

7. Gado-Gado

Makanan sehat untuk buka puasa berikutnya adalah gado-gado yang terdiri dari berbagai sayuran yang kaya akan serat. Gado-gado juga biasanya ditambah dengan tahu, telur, dan tempe yang menambah asupan protein.

Mengonsumsi gado-gado saat berbuka puasa bagus karena bisa mencegah sembelit. Namun, pastikan untuk tidak terlalu pedas saat membuatnya, ya.

8. Ubi Cilembu

Ubi manis dengan tekstur lembut ini cocok sebagai makanan pembuka setelah berpuasa sehari penuh. Ubi Cilembu kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap, sehingga membantu mengembalikan tenaga setelah berpuasa tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Kandungan serat yang tinggi dalam ubi dapat membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi risiko makan berlebihan setelah berbuka.

9. Kacang dan Selai Kacang

Kacang-kacangan mengandung antioksidan, magnesium, kalium, dan lemak baik untuk jantung.

Beberapa jenis kacang yang dapat dikonsumsi seperti selai kacang, kacang almond, serta kacang mete.

10. Telur Rebus

Mengkonsumsi telur rebus dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Telur rebus dapat memberikan energi secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang drastis. Telur rebus juga mudah dicerna dan tidak memberatkan lambung, sehingga cocok bagi mereka yang ingin berbuka dengan makanan ringan sebelum makan besar.

SILOAM HOSPITAL

Mengenal Istilah-istilah Viral dari War Takjil hingga War Tiket