10 Makanan Selain Wortel yang Dapat Menjaga Kesehatan Mata Anda

Sepanjang bertambahnya umur, sejumlah fungsi organ serta indra kita perlahan merosot, termasuk penglihatan mata yang mungkin menjadi kurang jelas.

Oleh karena itu, tidak jarang beberapa di antara kita termasuk Mama pada akhirnya memutuskan untuk mengenakan kacamata sebagai alat bantuan visi.

Namun, penurunan kualitas penglihatan kita tidak hanya disebabkan oleh faktor umur saja, Bu. Kemungkinannya juga dikarenakan gaya hidup kita yang selalu bergantung pada ponsel. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut dapat membahayakan kesehatan mata, seperti memicu kelelahan mata, mengeringkan permukaan bola mata, dan bisa meningkatkan risiko miopi.

Tetapi Bu jangan risau, beberapa jenis makanan bergizi berikut diyakini dapat mendukung perbaikan masalah penglihatan Bu.

Selain itu, Mama juga dapat menyajikannya untuk buah hati agar penglihatan mereka tetap baik dan sehat selama masa pertumbuhan. Apa saja sih jenis makanannya?

Berikut RB NEWS rangkum 10 pilihan makanan yang bagus bagi kesejahteraan mata , yuk simak!

1. Ikan

Ikan merupakan jenis makanan yang sangat baik bagi kesehatan mata. Terlebih ikan seperti salmon mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina pada bagian belakang mata.

Di samping itu, asam lemak omega 3 yang baik terdapat pada ikan salmon dapat menghindarkan mata dari sensasi kering dan perih, Bu.

Beberapa jenis ikan diyakini dapat memperbaiki dan melindungi kesehatan penglihatan kita, yaitu sebagai berikut:

• Tuna
• Sarden
• Teri
• Makarel

2. Telur

Ketika berbicara tentang bahan makanan utama yang umum ada di rumah, telur tampaknya menduduki posisi teratas. Apakah Anda menyajikannya dalam bentuk omelet, telur dadar, ataupun digoreng mata sapi, telur selalu memiliki tempat khusus. Telur juga tak lepas dari versi masakannya seperti direbus sederhana.

Namun, apakah Ibu telah mengetahui bahwa telur adalah makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata?

Sebenarnya, dalam setiap butir telur mengandung berbagai zat yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Zat-zat itu meliputi:

• Vitamin A memiliki peranan penting dalam melindungi kornea.
• Lutein dan zeaxanthin membantu mengurangi risiko terkena degenerasi makula dan katarak, selain itu juga bertindak sebagai pelindung mata dari radiasi bahaya seperti cahaya ultraviolet dalam sinar matahari dengan energi tinggi.

• Seng, memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan retina mata.

3. Wortel

Sejak kecil, wortel tampaknya telah diperkenalkan oleh orang tua kepada anak-anak sebagai sayuran yang kaya akan manfaat untuk kesehatan mata.

Sebenarnya, wortel sungguh memiliki manfaat besar sebagai obat alami untuk meredakan mata minus berkat kandungan vitamin A dan betakarotennya yang melimpah. Vitamin A di dalam wortel memainkan peranan vital bagi penglihatan. Seperti dikutip dari Medical News Today, terdapat suatu zat protein bernama rhodopsin dalam wortel, yang mendukung retina agar dapat menyerap cahaya dengan lebih baik.

Untuk Mama yang memiliki anak kecil dan tidak suka wortel, ada beberapa cara untuk tetap memasukkan sayuran tersebut ke dalam makanan mereka. Misalkn dapat ditambahkan ke dalam campuran adonan muffin, diubah menjadi jus, atau bahkan dimasukkan ke dalam bahan pembuatan nugget.

4. Brokoli

Untuk sebagian buah hati, brokoli terasa masam, pahit, serta beraroma kuat. Wajar saja jika si kecil sering tidak menyukainya dan cenderung meninggalkannya di pinggir piring.

Sebagaimana diketahui dari situs resmi Kementerian Kesehatan, brokoli termasuk ke dalam jenis sayuran yang bermanfaat bagi kesejahteraan dan perawatan penglihatan mata. Mirip dengan telur, brokoli mengandung zat zeaxanthin serta lutein yang berfungsi melindungi mata terhadap paparan radiasi ultraviolet.

5. Jeruk, manga, dan pisang

Beberapa jenis buah diyakini dapat menolong meredakan masalah pada mata berkat kandungan vitamin A-nya. Beberapa contohnya termasuk jeruk, pisang, dan mangga. Inilah alasannya:

• Jeruk mengandung banyak vitamin C yang berfungsi sebagai antosianin dalam menangkal kerusakan pada mata akibat penuaan.
• Pisang, kaya dengan vitamin A, B1, B2, B6 serta C yang baik bagi penglihatan Anda.
• Apel mengandung vitamin A, B1, C, dan E yang bermanfaat dalam merawat kesegaran mata.

6. Sayuran hijau

Sayuran berwarna hijau menduduki posisi tertinggi dalam daftar makanan yang dapat meningkatkan penglihatan. Alasannya adalah karena selain mengandung antioksidan seperti vitamin C, sayuran ini juga dipenuhi oleh nutrisi penting lainnya yaitu lutein dan karotenoid, yang amat baik bagi kesehatan otot mata.

Sebagai contoh, sawi hijau mengandung jumlah tinggi dari zeaxanthin dan lutein. Selain itu, di dalamnya juga terdapat vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalsium, belerang, dan klorofil, serta vitamin C yang berfungsi untuk mencegah gangguan mata seperti glaukoma.

7. Alpukat

Untuk Mama mengetahui, ternyata alpukat memiliki kadar lutein tertinggi di antara buah-buahan lainnya. Layak seperti telah disebutkan sebelumnya, zat tersebut bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena penyakit degenerasi makula akibat kataract.

Di samping itu, alpukat juga mengambil nutrisi vital seperti alfa dan beta karoten, yang kemudian akan diubah menjadi vitamin A sehingga dapat diserap oleh tubuh secara optimal.

Namun perlu ditekankan bahwa meski alpokat mengandung lemak yang tinggi, Mama tetap harus memperhatikan jumlah alpokat yang akan dimakan!

8. Ubi jalar

Banyak orang tampaknya masih kurang menyadari keuntungan dari umbi akar tertentu ini, yaitu ubi jALAR. Sama halnya dengan wORTel, ubI JALAR mengandung banyak Vitamin A, Vitamin C, serta sumber AntiOksidan Vitamin E yang bermanfaat bagi kesehatan mata.

Di samping itu, zat-zat yang terdapat di dalam mangkuk umbi talas ternyata mampu memenuhi kebutuhan harian vitamin A loh.

Oleh karena umbi talas mudah ditemukan dan didapatkan dimanapun, dari sekarang jangan sungkan untuk mengonsumsinya, Bu!

9. Cokelat hitam

Hampir setiap orang, bahkan anak-anak pasti gemar dengan coklat, Bu. Tak hanya memberikan rasa senang saat dimakan, ternyata coklat juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan mata loh.

Menurut laporan dari IDN Times, coklat hitam mengandung jumlah flavanol yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan cokelat putih atau wortel. Zat flavanol tersebut dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah menuju retina, dan hal itu berpotensi untuk memperbaiki ketajaman penglihatan kita.

10. Buah kering

Akhirnya, jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan penglihatan datang dari buah-buahan kering. Beberapa contoh buah-buahan kering ini meliputi pistachio, kenari, serta almond. Kedua belas buah kering itu memiliki asupan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang berfungsi untuk menjaga mata agar terhindar dari dampak negatif atau penuaan dini.

Antioksidan dalam kacang pistachio berfungsi untuk melindungi seseorang dari penyakit degenerasi makula dan juga menghindari kerusakan mata akibat paparan sinar ultraviolet matahari.

Berikut ini adalah 10 jenis makanan yang disarankan oleh Mama agar dapat meningkatkan kesehatan mata bagi dirinya dan juga keluarga. Pastikan pula untuk mengikuti anjuran tersebut dengan menjalani pola hidup seimbang. Mudah-mudahan informasi ini berguna!

• 5 Keuntungan Konsumsi Biji Pala bagi Kesejahteraan Ibu Setelah Melahirkan
• 5 Keuntungan Meminum Wedang Jahe bagi Kesehatan, Ayo Segera Cobanya di Rumah!
• 10 Kegunaan Hebat Air Perasan Jeruk bagi Ibu yang Sedang Memberikan ASI