10 Cara Efektif Mengurangi Lemak Perut tanpa Olahraga, Sangat Mudah Diterapkan

RB NEWS Perut gemuk merujuk pada adanya penumpukan lemak ekstra yang terkonsentrasi di area perut.

Keadaan tersebut disebabkan oleh beberapa hal antara lain asupan makanan yang kurang sehat, rutinitas yang cenderung statis, faktor keturunan, serta tekanan emosional.

Walaupun lemak penting, tetapi memiliki kelebihan lemak di area perut bisa menyebabkan masalah kesehatan.

Perut buncit bisa diselesaikan dengan konsisten berolahraga.

Tetapi, bagi sebagian orang olahraga mungkin tidak memungkinkan, oleh karena itu mereka dapat mencoba beberapa langkah berikut untuk menangani persoalan kelebihan lemak di area perut.

7 Jenis Sayur Berikut Lebih Baik Tak DiKonsumsi Secara Mentah, Dapat Memicu Gangguan Pencernaan

Kiat Menyusutkan Lemak di Area Perut tanpa Harus Berolahraga

Dilansir dari HealthShots Berikut adalah sejumlah saran untuk mengecilkan perut tanpa harus berolahraga.

1. Konsumsi lebih banyak makanan yang tinggi protein

Protein diidentifikasi sebagai komponen utama dalam membangun kehidupan, membantu menambah perasaan kenyang, mengurangi hasrat untuk makan lebih banyak, serta merangsang proses metabolisme.

Makanan seperti telur, daging rendah lemak, kacang-kacangan, serta tahu bisa membantu meredam rasa lapar sambil membatasi konsumsi kalori.

2. Konsumsi serat larut

Ketika belajar tentang bagaimana mengecilkan perut tanpa berolahraga, fokuslah pada serat.

Serat yang larut dalam air yang terdapat pada gandum, biji rami, alpukat, dan berbagai jenis kacang, mampu menyerap air serta menghasilkan substansi mirip gel.

Hal ini memperlambat proses pencernaan, menurunkan penyerapan lemak, serta membantu dalam pengaturan rasa lapar.

Menurut Institut Kesehatan Nasional AS , tipe serat ini juga terkait dengan penurunan kemungkinan terserang penyakit jantung serta kontrol gula darah yang lebih efektif.

7 Jenis Buah yang Lebih Baik Jangan dikupas, Zat Gizi Bisa Hilang

3. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang manis

Apabila Anda berniat untuk mengecilkan lemak di area perut tanpa harus berolahraga, hentikan konsumsi makanan serta minuman yang manis-manis, misalnya saja coklat atau kue.

Gula-gula dapat memicu penumpukan lemak, khususnya di area perut.

"Dia mengatakan untuk membatasi konsumsi minuman manis dan lebih baik pilih air biasa atau teh herba, juga kurangilah makanan ringan yang telah diproses," jelas Dokter Bedah Bariatric dan Gastrointestinal, Dr. Muralidhar S. Kathalagiri.

4. Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan merupakan karbohidrat yang sudah melewati tahap pengolahan.

Terdapat di berbagai jenis makanan seperti pasta, roti putih, serta sereal manis, karbohidrat yang telah diproses tidak menyediakan asupan energi yang tahan lama.

"Karbohidrat yang telah diproses juga menyebabkan peningkatan berat badan, glukosa darah, serta insulin," jelas pakar tersebut.

Pilih sereal alami seperti quinoa, beras merah, dan oat sebagai pengganti makanan berkarbohidrat yang telah diproses.

9 Manfaat Meminum Air Bijinya Chia Tiap Subuh, Salah Satunya Menjaga Kadar Gula Darah pada Diabetes Jenis 2

5. Tetap terhidrasi

"Meminum cukup air merupakan metode paling efektif untuk menyingkirkan toxin dalam tubuh, meningkatkan proses pencernaan, serta membantu mengatur rasa lapar," jelas pakarnya.

Walaupun sedang mengalami cuaca yang dingin, usahakan tetap meminum minimal delapan gelas air per hari.

Pada suatu penelitian tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Internasional tentang Kegemukan, para peserta yang meminum satu cangkir air tambahan per harinya menunjukkan pengurangan bobot sebesar 0,13 kilogram (0,28 pound).

6. Kontrol ukuran porsi

Mengonsumsi makanan secara sadar serta menyesuaikan ukuran porsinya merupakan metode yang tepat sasaran dalam menghindari kebiasaan makannya berlebih.

Gunakan piring berukuran lebih kecil agar dapat membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Pada penelitian tahun 2023 yang dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Publik Iran Para peneliti melihat bahwa saat makanan diletakkan di piring berwarna putih yang ukurannya besar, partisipan yang masih muda cenderung memakan jumlah yang lebih banyak.

7 Keuntungan Berjalan Kaki Pasca Makan, Menyederhanakan Gula Darah dan Memperbaiki Mood

7. Prioritaskan tidur

Kegiatan kerja atau acara tertentu bisa mengakibatkan Anda tidak terlalu menekankan pentingnya istirahat.

"Tetapi, kurang tidur bisa mengacaukan hormon lapar seperti ghrelin dan leptin. Apabila ini terjadi, bisa menimbulkan konsumsi makanan secara berlebihan," jelas Dr. Kathalagiri.

Usahakan untuk tidur antara 7 sampai 8 jam tiap malam serta konsumsi makanan yang bergizi.

8. Konsumsi lemak sehat

"Menambahkan lemak sehat ke dalam diet Anda seperti dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, serta alpukat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menekan inflamasi, yang pada gilirannya mendukung proses pengecoran lemak," jelas Dr. Kathalagiri.

Berdasarkan studi yang dirilis di jurnaldocsPid Obesity Pada tahun 2012, kehadiran lemak trans pada makanan seperti gorengan, kudapan kaleng, dan olahan lainnya bisa memicu pertambahan lemak di bagian perut.

9 Saran untuk Memperbaiki Sistem Pencernaan yang Sehat pada Saat Subuh, Ikuti Caranya Yang Simpel Ini

9. Jauhi makanan di waktu larat malam

Apabila Anda mengonsumsi makan malam tak lama sebelum waktu tidur, berat tubuh Anda dapat naik.

Makanan memerlukan waktu untuk diproses dalam tubuh sebelum Anda beristirahat.

Oleh karena itu, mengonsumsi makan malam pada waktu yang lebih cepat merupakan gagasan yang baik.

"Konsumsi makanan di waktu larut malam bisa mengacaukan sistem pencernaan serta proses metabolisme tubuh," jelas Dr. Kathalagiri.

Tamatkanlah makanan terakhir Anda paling tidak 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur.

10. Minum teh hijau

Pada penelitian tahun 2022 yang terpublikasi di Journal Internasional Penelitian dan Kesehatan Masyarakat Berbasis Lingkungan Konsumsi teh hijau ternyata memberikan manfaat positif untuk mencegah kegemukan abdominal pada kaum hawa yang telah berusia lanjut.

"Antioksidan dalam teh hijau, seperti katekin, dapat mempercepat proses metabolisme dan membantu dalam penguraian lemak," jelas Dr. Kathalagiri.

Sangat mudah untuk mengetahui bagaimana mengurangi lemak di area perut tanpa harus berolahraga.

Perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi serta porsi makannya agar terhindar dari masalah kegemukan di area perut.

6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Sehari-hari, Meredam Gula Darah Hingga Memperbaiki Kesuburan kulit

Temukan informasi lebih lanjut tentang bidang kesehatan di sini. di sini

(RB NEWS)