Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menghilangkan Lemak Perut?

- Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat membantu membakar lemak, termasuk lemak perut yang sulit dihilangkan.

Olahraga ini memiliki pengaruh yang rendah, dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran, dan tidak memerlukan peralatan yang mewah.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar perut.

Meskipun tampaknya ringan, jalan kaki dapat memberikan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang tepat dan durasi yang cukup.

Berapa lama waktu yang diperlukan untuk berjalan kaki agar efektif menghilangkan lemak di perut?

6. "Jangan lupa untuk memperhatikan postur tubuh Anda saat berjalan kaki, seperti menj

Konsistensi adalah kunci utama untuk membakar lemak, sama seperti durasi.

Menurut para ahli, berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari, lima hingga enam hari dalam seminggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak perut.

Ini memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit latihan kardio per minggu efektif untuk menghilangkan lemak.

Untuk pemula, Anda bisa memulainya dengan jalan kaki yang lebih singkat, 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitasnya, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh Anda.

Mencari tahu, bahwa orang yang berjalan kaki secara teratur selama 12 minggu, mengalami penurunan lemak visceral yang signifikan.

Berjalan kaki dengan kecepatan 5-6 km per jam atau sekitar 100 langkah per menit adalah intensitas yang ideal untuk membakar lemak.

Tapi kalau ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan jalan di tempat yang agak menanjak atau menggunakan teknik interval, seperti berlari cepat selama 2 menit, lalu berlari santai selama 1 menit.

3. Pilih kecepatan yang tepat. Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu memilih kecepatan yang tepat saat jalan kaki. Kecepatan yang ideal untuk jalan kaki adalah 5

Berikut beberapa hal yang harus dilakukan untuk jalan kaki benar-benar efektif menghilangkan lemak perut:

1. Konsisten Setiap Hari

Buatlah kebiasaan berjalan kaki sebagai kegiatan sehari-hari. Jika menemukan kesulitan untuk menyiapkan waktu 60 menit sekaligus, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, contohnya 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari.

2. Gunakan Teknik

Menggabungkan jalan cepat dan lambat dapat meningkatkan pembakaran lemak secara lebih optimal. Contohnya, berjalan cepat selama tiga menit, lalu berjalan santai selama satu menit, dan teruslah mengulangi siklus ini.

3. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan tubuh Anda tegak, bahu rileks, dan gerakan tangan stabil saat berjalan. Postur yang baik akan membantu mempercepat pembakaran kalori dan menghindari cedera.

4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Jalan kaki tidak cukup tanpa pola makan yang tepat. Kurangi konsumsi gula berlebih, makanan yang telah diolah, dan tambahkan asupan protein serta serat untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

5. Lakukan pada pagi hari atau setelah makan

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki di pagi hari dalam kondisi perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak.

Namun, berjalan kaki setelah makan juga berguna untuk mengatur kadar gula darah dan mencegah lemak mengumpul.