7 Cara Mencegah Mengantuk Setelah Makan, Pas untuk Pekerja Kantoran

Rasa ingin tidur setelah makan, terutama setelah sarapan atau makan siang, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satunya terjadi ketika di kantor. Saat-saat yang seharusnya produktif akan menjadi berantakan karena kelelahan.

Kondisi ini sering dialami banyak orang, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu mencegahnya.

10. "Menggunakan teknik relaksasi"

Berikut ini adalah cara untuk menghindari kelelahan setelah makan:

1. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering makan untuk menjaga kesehatan.

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekaligus.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan energi dan menghindari kelelahan.

3. Merawat berat badan yang seimbang

Berat badan yang ideal membantu tubuh melaksanakan fungsinya dengan lebih efisien, termasuk dalam proses pencernaan makanan.

4. Tidur yang berkualitas

Usahakan untuk tidur cukup dan berkualitas setiap malam. Buatlah rutinitas tidur yang teratur dan hindari tidur siang yang terlalu lama.

5. Hindari stres

Stres dapat meningkatkan perasaan lelah. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

6. Jangan minum kopi atau teh malam hari

Jangan mengonsumsi kafein sebelum tidur, dan kurangi konsumsi alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.

7. Pastikan tubuh tetap terhidrasi

Minum air yang cukup setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Kapan harus ke dokter?

Jika rasa lelah yang terus-menerus setelah makan memengaruhi kualitas hidup, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Dokter dapat membantu memastikan tidak ada kondisi kesehatan yang mendasari dan memberikan saran gaya hidup yang sesuai.

Apakah Anda ingin tahu lebih lanjut tentang cara mengatasi kelelahan setelah makan?

Berikut beberapa hal yang mungkin menyebabkan rasa lelah setelah makan:

1. Jenis makanan dan minuman

Beberapa jenis makanan mengandung zat seperti triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin.

Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur, sehingga dapat menyebabkan kelelahan.

Sumber makanan yang kaya triptofan meliputi:

Polanya makan tidak seimbang, seperti mengonsumsi makanan olahan rendah nutrisi dan tinggi kalori, juga dapat menyebabkan kelelahan.

2. Porsi makan

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan besar atau makanan tinggi kalori cenderung membuat tubuh merasa lebih lelah.

3. Waktu makan

Jadwal makan juga dapat mempengaruhi tingkat energi. Sebuah penelitian pada pekerja shift malam menunjukkan bahwa makan pada jam yang tidak biasa, seperti pagi hari, dapat menurunkan tingkat kesadaran.

4. Faktor lainnya

Faktor lain yang mempengaruhi rasa lelah setelah makan adalah: