10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu ke Gym,Moms Bisa Terapkan Cara Berikut

- Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih dan mencoba menurunkannya, Anda tidak perlu berolahraga di gym setiap hari.

Kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah defisit kalori, yaitu kalori yang dibakar tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.

Artinya di luar pola makan, olahraga tetap memainkan peran penting.

Tetapi Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Menurut saluran kesehatan NDTV, berikut beberapa tips untuk menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym.

1. Prioritaskan pola makan seimbang

Kelebihan berat badan dimulai di dapur.

Fokus pada konsumsi makanan utuh yang kaya nutrisi seperti protein rendah lemak, sayuran tinggi serat, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.

Hindari makanan olahan, makanan manis, dan camilan berlebihan untuk menjaga kekurangan kalori.

2. Tingkatkan gerakan harian

Jika Anda tidak berolahraga di pusat kebugaran, cari cara untuk tetap aktif sepanjang hari.

Berjalan lebih banyak, naik tangga, melakukan peregangan, serta melakukan pekerjaan rumah tangga semua dapat mengontribusikan pada pembakaran kalori.

Targetkan setidaknya 10.000 langkah sehari agar tubuh Anda tetap aktif.

3. Cobalah melaksanakan latihan di rumah

Anda tidak memerlukan peralatan mahal untuk berolahraga di rumah.

Latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push up, plank, dapat membantu memperkuat otot dan membakar kalori tubuh.

4. Pilihlah olahraga yang dilakukan di luar ruangan

Jika Anda tidak menyukai latihan terstruktur, pertimbangkan melakukan aktivitas di luar ruangan seperti berlari, bersepeda, mendaki, atau berenang.

Aktivitas ini menjaga agar Anda tetap sehat dan membuat olahraga tidak lagi terasa seperti tugas, tetapi lebih seperti hobi.

5. Lakukan puasa intermiten

Puasa berkala dapat membantu mengurangi berat badan dengan mengurangi keseluruhan asupan kalori dan meningkatkan laju metabolisme.

Metode seperti pendekatan 16:8 (mengalami puasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam) dapat membantu mengatur rasa lapar dan mengaktifkan pembakaran lemak.

6. Tetap terhidrasi

Minum air putih sangat penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu mengendalikan rasa lapar, memperlancar pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.

Terkadang, perasaan haus disalahartikan sebagai perasaan lapar, sehingga menimbulkan keinginan untuk menelan makanan yang tidak perlu.

Minum setidaknya 2-3 liter air putih setiap hari.

7. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar, yang menyebabkan meningkatnya keinginan makan dan berlebihan makan.

Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk mendukung pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

8. Kelola tingkat stres

Stres kronis dapat menyebabkan kadar kortisol meningkat yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan, terutama di sekitar perut.

Lakukan teknik penghilang stres seperti meditasi, bernapas dalam, atau menghabiskan waktu di alam untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

9. Makan lebih banyak protein dan serat

Makanan yang kaya protein dan serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan untuk makan atau minum yang tidak perlu.

Termasuklah sumber makanan seperti telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau untuk membantu penurunan berat badan tanpa merasa kekurangan.

(RB News)