Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengurangi Risiko 19 Penyakit Kronis

Penelitian di Universitas Iowa memperkuat hubungan antara kebiasaan berlari secara teratur dan penurunan risiko penyakit kronis seperti permasalahan kardiovaskular dan diabetes.

Dengan menganalisis lebih dari 7.000 balasan tanggapan pasien dari survei aktivitas fisik, penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan olahraga minimal 150 menit dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu, secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

Dalam penelitian yang dilakukan dari November 2017 hingga Desember 2022, para peneliti Universitas Iowa meminta pasien untuk memantau aktifitas fisik mereka, dengan fokus pada bagaimana olahraga mengurangi risiko penyakit kronis.

Dinegerikan oleh Lucas Carr, sebuah profesor di Departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, penelitian ini menganalisis ulasan lebih dari 7.000 pasien di Fakultas Kesehatan Universitas Iowa. Pasien-pasien itu melengkapi survei yang membicarakan kebiasaan fisik mereka.

Hasilnya menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan olahraga ringan hingga berat sekitar 150 menit per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena 19 kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.

Sebaliknya, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang minim melibatkan diri dalam aktivitas fisik lebih rentan terhadap kemungkinan didiagnosis dengan penyakit kronis, sehingga disarankan untuk melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur.

Rekomendasi untuk sistem pelayanan kesehatan

Menurut penelitian tersebut, para peneliti di Iowa mengusulkan agar sistem pelayanan kesehatan menyampaikan informasi tentang aktivitas fisik yang aman bagi pasien, terutama bagi mereka yang tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.

Menurut Carr, leuk sebagian besar rumah sakit Amerika Serikat tidak meminta pasien tentang aktivitas fisik mereka, jadi sebaiknya melangkah ke arah yang sama.

Tanyaan Penting Persalinan, yang juga dikenal sebagai survei itu, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien who menjawab melalui tablet:

Berapa jam dalam setiap minggu Anda biasanya berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat (seperti berlari)?

Secara rata-rata, berapa lama waktu Anda berlatih di level ini?

"Uji coba dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, sehingga tidak mengganggu. Namun hal ini dapat memberi tahu kita banyak hal tentang kesehatan pasien secara keseluruhan," kata Carr.

Meskipun adanya kenjadian bahwa hubungan antara olahraga/aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kronis sudah diketahui, para peneliti menyatakan bahwa penelitian ini menonjolkan pentingnya mengukur/memantau klien mengenai tingkat aktivitas fisik mereka.

“Kami percaya penemuan ini adalah hasil dari pasien yang menyediakan waktu untuk berkunjung ke tunjangan kesehatan tahunan dan juga menggunakan waktu mereka untuk melakukan pola hidup sehat, seperti melakukan aktivitas fisik secara teratur,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, 2 Januari 2025.

Sebelumnya, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan rutin dapat meningkatkan fungsi tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti penyakit diabetes jenis 2, penyakit jantung, penyakit kanker, dan gangguan mental lainnya.

Berikut berbagai manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit kronis

Mengurangi risiko penyakit jantung

Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan tekanan darah. Penelitian yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%.

Mengontrol diabetes tipe 2

Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Sebuah penelitian dari Diabetes Care mengungkapkan bahwa latihan aerobik dan latihan kekuatan secara signifikan menurunkan kadar HbA1c pada individu dengan diabetes jenis 2.

Mencegah kanker

Aktivitas fisik terkait dengan penurunan risiko tertentu penyakit kanker, terutama kanker kulit buah dada dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari National Cancer Institute, orang yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker kulit buah dada 12% lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif.

Mengurangi risiko osteoporosis

Latihan beban seperti angkat beban atau berlari cepat dapat meningkatkan kepadatan tulang. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat memperlambat penurunan massa tulang pada perempuan pasca-menopause.

Meningkatkan kesehatan mental

Aktivitas fisik secara efektif mengaktifkan produksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan kesenangan dan mengurangi gejala depresi serta kecemasan. "Penelitian dari Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa olahraga teratur selevel efektif dengan terapi obat dalam mengatasi depresi ringan hingga sedang."

Jenis olahraga yang disarankan

Olahraga Aerobik

Contoh: berlari, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan sistem kardio-pembuluh darah dan membantu mengontrol berat badan.

Latihan Kekuatan

Contohnya: mengerahkan beban atau melakukan yoga. Aktivitas ini memperkuat otot dan tulang serta membantu meningkatkan proses metabolisme.

Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Misalnya, tai chi atau pilates. Aktivitas ini berguna untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada usia lanjut.

Rekomendasi Durasi Olahraga

Prajurit Dewasa dianjurkan untuk melakukan:

Aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit atau hingga 75 menit intensitas tinggi per minggu.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, kombinasi antara olahraga kardio dan latihan kekuatan sangat dianjurkan.

Referensi

Jurnal American Heart Association. "Latihan Fisik dan Kesehatan Jantung." 2020.

Perawatan Diabetes. "Peran Aktivitas Fisik dalam Menangani Diabetes Tipe 2." 2018.

Institut Kanker Nasional. "Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker." 2019.

Journal of Bone and Mineral Research. "Dampak Olahraga terhadap Kepadatan Tulang pada Wanita Pasca Menopause." 2017.

Jurnal Penelitian Psikiatrik. "Olahraga sebagai Cara Pengobatan Gangguan Depresi." 2016.

Organisasi Kesehatan Dunia. "Pedoman Aktivitas Fisik." 2020.