Cara Diet Bunda 3 Anak Sukses Turunkan BB 28 Kg dengan Makan 5 Kali Sehari
Apakah Anda sering terburu-buru sarapan pagi atau makan malam saat sedang berdiet? Sebenarnya Anda bisa menurunkan berat badan tanpa harus menyesuaikan jadwal makan, seperti yang dilakukan oleh seorang ibu satu ini.
Dia adalah Linh, instruktur kebugaran berusia 30 tahun yang juga seorang ibu dari tiga orang anak. Berhasil menurunkan berat badan 28 kg selama enam bulan dengan mengadopsi pola makan yang seimbang dan melakukan latihan kardio ringan.
Selain mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal, ia juga merasakan peningkatan signifikan pada kesehatannya. Linh membagikan kisah inspiratifnya tentang bagaimana dia menghadapi tantangan saat diet, seperti memelihara asupan nutrisi yang cukup untuk dirinya dan bayinya, serta tetap tetap aktif berolahraga dalam tengah kesibukan merawat anak.
Seorang wanita tingginya 1,63 meter juga menjelaskan pentingnya menjaga kesehatan mental dalam proses menurunkan berat badan. Yuk dengarkan kisah Linh yang bisa menginspirasi Bunda saat diet menurunkan berat badan.
Riwayat diet Linh berkurang 28 kg
Berikut kisah diet Linh yang mampu mengurangi berat badan 28 kg.
5 Cara Diet Rumahan Anti Gagal dari Ahli Gizi: Mendapatkan Berat Badan Ideal dan Tubuh Sehat
|
Sempat depresi setelah melahirkan
Linh memulai perjalanan demi menurunkan berat badan setelah melahirkan. Massa tubuh Linh awal seberat 52 kg saat masa kehamilan pertamanya.
Setelah melahirkan, ia terus mencatat peningkatan berat badan yang signifikan, mencapai puncaknya yaitu 86 kg. Kondisinya dipadukan dengan komplikasi diabetes gestasional yang meningkatkan keparahan varises dan nodul pada gondok, menimbulkan dampak yang signifikan bagi kesehatannya.
Saat itu, saya sendiri masih di bawah 30 tahun tapi saya rasakan sangat lelah seperti seorang wanita berusia 80 tahun.
Linh menggambarkan dirinya memiliki tubuh yang lemah, sering sakit, dan kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
"Setiap kali melangkah naik turun tangga, panggul saya yang terlalu besar bersentuhan dengan menyakitkan," ceritanya.
Menetap bersama buyut, Linh merasa tertekan untuk memastikan buah hatinya dapat menerima nutrisi yang cukup. Dia juga berpikir harus mengonsumsi banyak makanan untuk menjaga pasokan ASI yang cukup.
Selama periode itu, Linh juga merasa bahwa hubungannya dengan suaminya mulai luntur. Keadaan ini membuatnya merasa depresi karena perasaan tidak nyaman dengan berat badannya.
"Di tengah kesedihan dan keputusasaan, saya mengalami depresi dan sering mengendarai motor tanpa tujuan," katanya.
Mulai dengan diet ekstrem
Lalu Linh memulai eksperimen dengan diet ekstrem yang hanya menyebabkan sudah terjadinya tekanan darah rendah dan pusing. Ia kemudian mencoba minum cuka untuk membakar lemak tetapi hal ini menyebabkan asam lambung naik.
Setelah mengalami takut serius dengan keruntuhan rahim yang serius dan kehilangan darah yang signifikan akibat memaksakan diri terlalu keras dalam diet ketat setelah melahirkan, Linh menerima peringatan kritis dari dokter tentang kondisi kesehatannya.
Trik yang unik mengubah cara Anda merancang rutinitas gym Anda selama minggu garis besar Chelsea Clinton, "Jika Anda ingin berubah, Anda harus mencoba sesuatu yang berbeda." Latihan kardio dan latihan intensif dapat membantu diperkuat otot Anda, tapi pelan-pelan-pelan.
Linh tidak mampu mempertahankan dietnya dan tidak sesuai untukallyan latihan intensif, dia mengambil waktu seminggu untuk kembali membaur dengan tubuhnya. Dia kembali memulai dengan menguatkan otot inti melalui latihan pernapasan dalam.
Setelah seminggu, Linh merasakan datangnya otot perut dan ia secara bertahap mulai memiliki rutinitas latihan kebugaran. Ia juga mengadopsi latihan kardio intensitas rendah yang tidak melibatkan lompatan tasted tetap melibatkan seluruh tubuh, bergerak lambat untuk merasakan kerja otot, dan membakar lemak dengan efisien.
Latihan kardio memang sangat populer di seluruh dunia karena kegunaannya dalam meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, latihan kardio juga membantu mengemudi untuk membakar kelebihan lemak dan sirkulasi darah.
Linh membeli jam tangan untuk dapat mengetahui kemajuan pembakaran kalorinya. Awalnya, tubuhnya kehilangan 124 kalori dalam selama 30 menit latihan.
Beberapa minggu kemudian, tingkat energi tersebut meningkat menjadi 289 kalori untuk jeda waktu yang sama. Bahkan saat beristirahat, tubuhnya terus membakar energi dalam jumlah yang lebih tinggi.
"Aku sadar bahwa jika ingin membakar lemak, harus menguasai cara menggunakan ototku, berlatih dengan stabil dan lambat, sehingga pembakaran kalori pun akan lebih efektif," kata Linh.
Linh menghabiskan 30 menit setiap hari untuk berolahraga di rumah.
Makan 5 kali sehari
Selain aktivitas fisiknya, Linh mengadopsi metode diet 80 persen kenyang, menikmati makan dengan perlahan dan mengunyahnya secara perlahan. Menurut penelitian, perut memerlukan sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Dalam satu hari, Linh juga tidak pernah melewatkan jadwal makan. Bahkan ia makan 5 hingga 6 kali sehari. Ia juga selalu memastikan bahwa jadwalnya termasuk keempat kelompok nutrisi penting, yaitu karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.
yang dibuat dari campuran sehat biji-bijian, sayuran, atau buah-buahan. Menggabungkan pola makan ini dengan olahraga kardio harian yang teratur membuat berat badannya jatuh menjadi 58 kg.
Tetap menjalani
Linh pernah merasa tergoda untuk menyerah ketika kinerja penurunan berat badannya terhenti. Ia mulai mempertanyakan dirinya sendiri dan bahkan mempertimbangkan untuk kembali minum cuka demi hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
sebelum kembali pada pola makan normalnya,
Bantuan pada Linh untuk melanjutkan kemajuan dan berat badannya mulai menurun lebih lanjut. Linh mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sehingga mendorong tubuh untuk menyesuaikan metabolisme, memperlambatnya agar menghemat energi.
Untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dalam jangka waktu tertentu, Bunda efektif melalui trik yang menipu tubuh, mengembalikan metabolisme ke tingkat optimal untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Pilihan Redaksi
|
Khawatir mencoba metode diet seperti Linh? Jangan lupa konsultasikan dahulu dengan dokter gizi Bu ya.
. Gratis!
Gabung dalam percakapan