7 Cara Mudah Mengurangi Asupan Gula, Selain Mengurangi Makanan Manis, Perbanyak Camilan Ini

Makanan dan minuman manis selalu menggugah selera dan sangat menggiurkan.

Tak heran jika banyak orang kesulitan untuk meninggalkan atau bahkan sekedar menurunkan kadar gula dalam tubuh mereka.

Badan kesehatan dunia WHO menerangkan bahwa batasan konsumsi gula per hari untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 50 gram atau setara 12 sendok teh gula per orang.

Rekomendasi tersebut tidak termasuk gula alami yang ditemukan pada susu, buah, atau sayuran.

Mengonsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, seperti meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes maupun obesitas.

!

Gula bukan untuk dihindari, melainkan untuk dibatasi, karena tanpa gula, pusat sistem saraf tidak dapat melaksanakan fungsinya secara optimal.

Berikut beberapa cara mudah untuk mengurangi atau membatasi asupan gula:

1. Batasi makanan dan camilan manis

Makanan ringan seperti permen, kue, dan biskuit mengandung banyak gula.

Cobalah untuk menggantinya dengan alternatif lebih sehat, seperti kacang-kacangan, yoghurt, atau snack bar buatan sendiri.

Makanan ringan ini dapat memuaskan hankamu tanpa harus mengonsumsi gula.

2. Ganti dengan pemanis alami seperti madu atau gula aren

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, gunakan rempah-rempah alami seperti stevia, buah monk, atau madu mentah.

Alternatif ini cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan cenderung tidak memicu peningkatan kadar gula darah, dibandingkan dengan gula biasa.

3. Makan buah sebagai pengganti jus buah

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi dampak nyata antara gula dan kesehatan kulit.

Jus buah sering kali mengandung gula tambahan dan tidak mengandung serat yang ditemukan dalam buah utuh.

Tapi mengonsumsi buah segar seperti beri, apel, atau jeruk memberi Anda rasa manis alami berserta serat, vitamin, dan mineral.

4. Batasi konsumsi sarapan kemasan

Kue sarapan seperti sereal, granola bar, dan yogurt beraroma dapat mengandung tambahan gula.

Pilihlah menu sarapan sehat seperti oatmeal, yogurt Yunani (tanpa tambahan gula tinggi), atau telur untuk memulai pagi yang sehat.

Pilihan ini kaya akan nutrisi dan akan membuat Anda merasa lebih lama kenyang.

5. Membeli camilan berprotein tinggi

Gula meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Di sisi lain, camilan yang kaya protein seperti kacang-kacangan, keju, atau telur bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi godaan untuk menyantap makanan manis jika Anda merasa lapar.

6. Tetap terhidrasi

Banyak orang salah mengerti rasa haus sebagai rasa lapar atau keinginan makan atau mengonsumsi gula.

Minum banyak air sepanjang hari dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi nafsu untuk mengonsumsi gula.

Hal ini juga akan membantu Anda mengurangi risiko kekurangan cairan tubuh.

7. Baca label dengan teliti

Beberapa makanan yang diolah mengandung gula tersembunyi, termasuk yang tidak manis rasanya.

Selalu periksa label bahan untuk gula untuk menemukan nama-nama alternatif seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, atau nektar agave.

Mengenal gula tersembunyi ini dapat membantu Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat.

Baca berita lain seputar kesehatan

(Ruang Baca News)